【紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！】

想要線條？一定要做肌力訓練

我記得剛回到台灣時，發現台灣女孩已不再都是紙片人，對體重數字不再斤斤計較，而是重視體態與體脂時，我真的很開心。不但運動風氣越來越盛，甚至變成一種時尚，臉書上一起跑步、一起深蹲的照片變多了，這是非常健康正向的發展。

練肌肉的好處非常多，除了可消耗熱量，幫助減重外，讓身體更健康、心情更開朗也是優點之一。更何況，有肌肉的身材才會有線條，讓你穿衣服更好看。如果你還停留在「體重才是一切」的觀念，不妨丟掉體重計，先從練肌肉開始，感受體態的變化吧！

增加肌肉量的方法有很多，大家可以依身體狀況及喜好，選擇不同的健身方式。以重訓來說，國外女性非常能接受重量訓練，不但可增加肌力，還能保護關節，再加上歐美人的體質，天生容易堆積脂肪，練重訓可以提高身體代謝率，有效維持身材。不過東方女性的身材較嬌小，必須先經過專業且合格教練的指導，才能開始負重，進入真正的重量訓練。

我是新手，如何開始運動？

先調整心態，「開心」最重要

你一定感覺過或常聽到：「運動的感覺真好！」因為只要動起來，就能神清氣爽、通體舒暢！我喜歡運動帶來正能量的說法，對我來說，運動是一件能讓我開心的事，碰到討厭的麻煩事或不順心時，只要動一動，透過飆汗就能消除不愉快。

不過，該如何開始運動比較好？我建議，先問問自己「要的是什麼？」理由很多，包括減重、改變線條、排解心理壓力、想變健康等都是。不論理由為何，只有自己能決定運動的心態，所以，訂一個能吸引你、讓你有動力、想到就覺得開心的「運動理由」吧！就算只是「想沒有罪惡感的大吃一頓」，也未嘗不可喔！

第二步，找到適合自己的「運動強度」

找到喜歡的運動後，如何持之以恆也是關鍵。如果你是很有意志力的人，我相信只要找到運動理由，你就能持續的動下去。但對於運動新手或意志力薄弱的人來說，動作太難、體能跟不上、沒人作伴等，都會成為半途而廢的原因。因此，我建議藉由「運動強度」，來確認所選的運動是否適合自己。

運動時覺得稍喘，但可以正常講話，就表示這個強度適合一般人。但如果隔天起床全身痠痛，甚至皮下出血（皮膚出現小紅點），通常是因為較少運動或強度太高所致，建議調整強度，從基礎開始循序漸進。我上課時也常提醒學生，只要覺得動作強度太高，自己有點跟不上，即可先休息，覺得準備好再開始，強迫自己不但容易受傷，也會造成心理壓力。

沒有運動習慣的人，不妨找朋友一起運動，互相提醒、督促，避免因怠惰造成半途而廢。請記得，讓自己覺得開心最重要！只有充滿樂趣，才能永不放棄。

上半身運動D打造比基尼美背

【D1 眼鏡蛇上提】

每回8∼10次，共做3回

1.俯臥於墊上，雙手放胸口兩側，掌心貼地，手肘內收，靠近身體，雙腳自然打開與肩同寬，使用肩胛骨到脊椎及核心的力量。