優質蛋白質來源主要從動物性蛋白質攝取，推薦魚肉蛋類，尤其是海鮮、瘦肉與地中海飲食。
許多中高齡者，卻經常因為關節疼痛問題而不敢運動，每天久坐或躺者，長久下來導致肌力快速流失，甚至出現肌少症，也可能造成免疫力較低的問題。
可補充含維生素Ｂ群的食物，如全榖類、鮮奶、堅果、蔬果等，來維持肝臟正常代謝。
生酮飲食著重食材的種類、搭配，及三大營養素的比例
一般來說，會讓血糖快速上升的情況，就是GI值較高的食物，例如：攝取過多精緻的美食，或是液體化的澱粉，在瞬間進入腸胃道時，就很快會進入血液，
建議平均分配三餐食用，勿過度集中在某一餐食用。
早餐多吃蛋、牛奶等高蛋白食物好處多
運動後補充蛋白質：增加肌肉質量或延緩肌肉衰退
小小毛豆，保健威力大