維生素D攝取不足，容易增加心血管疾病與代謝症候群風險。一項最新調查發現，逾 8成上班族維生素D不足，其中又以女性、越年輕者缺乏的情形越嚴重；尤其在溽暑夏日，民眾防曬美白將全身包緊緊，更阻礙維生素D攝取，讓健康大打折扣。
醫師蔡忠文（如圖）表示，逾 8成上班族維生素D不足，又以女性越年輕者居多。（攝影／張世傑）
根據國內一家健康管理中心調查發現，今年1至3月，針對3366位健檢者檢測維生素D發現，有84%的上班族維生素D不足，小於30ng/ml，其中小於20ng/ml的嚴重不足者，也高達39%。﹝資料來源／聯安診所﹞
上班族缺維生素D 越年輕越嚴重
心臟科醫師蔡忠文表示，國人對於維生素D較為陌生，而維生素D不僅只是維生素，其功能非常廣泛，可支持骨架、調節免疫、對人體的重要性等同荷爾蒙，甚至在男性荷爾蒙的合成中扮演重要角色。
現今已有多篇文獻證實，維生素D除了可預防心血管疾病的罹患風險，亦可防止癌症、第一型糖尿病、骨質疏鬆、類風濕性關節炎、失智症等疾病的發生，理想的狀態是，血液中維生素D含量必須大於30ng/ml，以下都屬於不足。
過度防曬 錯失維生素D
蔡忠文醫師強調，這次調查就發現，缺乏維生素D者，罹患代謝症候群的風險比正常人增加1.5倍，且BMI過重異常機率高1.5倍、血壓異常機率高1.7倍、壞膽固醇異常機率高1.3倍、三酸甘油脂異常機率高1.4倍、飯前血糖異常機率高1.3倍，影響幾乎是全面性的。
維生素Ｄ缺乏，容易增加容易增加心血管疾病與代謝症候群風險。（攝影／張世傑）
特別是，代謝症候群是許多慢性疾病的指標，更是心血管疾病的高危險群，台灣上班族可能因為平日長時間埋首於工作，即使假日出遊或運動時，也因為擔心過度防曬，而錯失了獲得維生素D的大好機會。
而年輕族群缺乏維生素Ｄ的情形嚴重，顯示下一代罹患代謝症候群的人數可能增加。因此特別呼籲民眾，維生素D最好的攝取方式就是透過適當的日曬，千萬不要因為愛美過度防曬，將自己的健康置於風險之中。
《陽光好健康 4招不缺維生素D》
1.檢測維生素D含量：定期檢測體內維生素D含量，第1線掌握身體健康狀況。
2.適當日曬：人體有90%的維生素D都是透過日照產生，因此呼籲國人若以台灣的日照量而言，只要保持每日在早上10點前或下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘即可。
3.多攝取富含維生素D的陽光食材：食物中木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適當攝取以彌補日照的不足。
4.可適量補充維生素D保健食品：選擇活性維生素D3的保健食品，建議成人每日攝取50微克(=2000 IU)。