減重花招，無奇不有！43歲仍維持姣好體態的日本藝人藤原紀香，日前在部落格分享自己的減重秘訣，提到滿月和下弦月時開始減重的效果最好。不過，國內減重醫師都認為此「月亮減肥法」缺乏理論基礎和實證，不如採用「月經週期減重法」，更為實際有效。
日本女星藤原紀香分享自己的私房減重法就是看月亮盈缺。（圖片／取材自「Norika Fujiwara藤原紀香」臉書）
月亮盈缺也能助減重？藤原紀香減重出怪招
藤原紀香在部落格上建議，想要減肥的話，滿月之後，越接近月缺時的減重成功率較高，反之在接近滿月時減肥，往往容易失敗。其實，國外也曾盛行這樣的「月亮減肥法」，認為月亮會影響地球潮汐，也會影響人體水分，若在下弦月節食，減重容易成功；上弦月時食慾較大，減重容易失敗。
減重名醫：月亮減重法缺乏科學根據
不過，國內肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示，到目前為止，還沒有任何科學的研究或實證可證明月亮盈缺與減重有關。況且，「肥胖」的問題根源是體內脂肪比例，減重必須減少脂肪，上述月亮減肥法所指的水分代謝與減重實質無關。
另外，相較於月亮和潮汐對人體水分代謝的影響，女性月經週期的關聯性更大，生理前1周容易水腫，生理期後自然會慢慢消腫。若平常要消除水腫，少吃一點鹽就能辦到。
比起沒有科學根據的月亮減重法，國內醫師認為女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。
中醫師：月經週期療法更有效
擅長以天地自然運行觀點討論人體健康的傳統中醫怎麼看「月亮減肥法」？陳玫妃中醫師表示，減重的基本關鍵在於新陳代謝，但月亮陰晴圓缺變化是否影響人體代謝，目前還沒有立論根據，民眾還是聽聽就好。女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。
陳玫妃中醫師說明，月經週期療法僅適用生理期準時報到且BMI值大於24的的女性，原則上需依4階段採行不同的調理方式，飲食熱量控制配合多運動，才能更有效率地控制體重。
【月經週期減重法】：
階段1／經期後：月經來潮結束後，女性荷爾蒙分泌增加，基礎代謝力提升，是減重的黃金期，運動消脂的效果最好，另建議均衡飲食，多攝取含鐵和補血食物，幫助恢復因經血流失的元氣。
階段2／排卵期：女性荷爾蒙分泌減少，黃體素濃度上升，人體代謝力逐漸減慢，是減重的緩和期，飲食特別需注意熱量平衡，避免攝取過多熱量。
階段3／經期前：黃體素分泌達最高濃度，也是人體代謝最慢的時候，特別容易水腫和食慾旺盛，體重管理計畫應特別注意飲食控制，且適度攝取有助利水、利濕、化瘀和活血的食材，以促進新陳代謝。
階段4／生理期：月經來潮時，人體容易疲倦，不可過度減重，建議飲食把握均衡和熱量控制的原則，且適度攝取高鐵和補血食物。