【10個瑜伽手印,增進身體健康】 | 健康按摩 | 亞洲瑜珈

常聽說你的健康就掌握在你的手中,有趣的是,的確如此。
現今世界上許多人熱愛做瑜伽,瑜伽可以讓他們感到更舒適;瑜伽除了體式動作之外,還包括呼吸、冥想及手部動作;其中手部姿勢即所謂手印,可緩解頭痛、緊張及憂鬱等等身體不適。

西方藥學顯示,穩定瑜伽練習可以讓副交感神經更活躍,而副交感神經的任務正是讓身體放鬆。瑜伽可以緩解緊張,包含工作上的壓力,研究顯示,不論對有病或是沒病的人,瑜伽緩解壓力的效果,比其他運動更好。

若想要改善自己心理狀態,不論你的問題是焦慮、憂鬱、注意力不集中,還是記憶力衰退,瑜伽更是有效。瑜伽的重點並不在於那些有如特技動作般的體式,要緊的是瑜伽對於呼吸、冥想及簡單手勢極為重視,可運用它們去提高覺知。

本文提到的手印(Mudra),對療癒相當有效,你隨時都可以將它們融入瑜伽練習,即使十分忙碌,也可抽出一點時間來做。

首先,最重要的問題是…什麼是手印(Mudra)?

手印是在冥想及呼吸練習時手和手指做的動作,被視為宗教性的手勢,經常可在古老印度教和佛教的文獻當中看到。

根據傳統印度瑜伽說法,我們的身體係由火、水、土、風、空五個元素所構成,如果這些元素失衡,就會生病;手印可以將力量導向身體並且刺激腦部不同的區塊,可維護健康及緩解各式病痛;每隻手指可對應到一種天然元素,分別代表風、水、土、火和空。

手印可以多達數百種,有些手印還會結合身體不同部位,每個手印都有不同的作用與效果。

以下就是10個簡單而且可以增進健康的手印:

1. Gyan 手印 – 代表知識
顧名思義,這個手印有助我們累積知識、增強的記憶力及專注力,可以刺激腦下垂體及內分泌腺,同時也能夠解決失眠困擾。

怎麼做:
常會看到有人在冥想時做這個手印,讓大拇指尖觸到食指尖,讓另外三隻手指伸展出來,當然也可以視自己的舒適程度讓手指微彎。

補充:
隨時都可以做這個手印,但是早晨是效果最好的時段,不論站著、坐著還是躺著都可以做。

2. Vayu 手印 – 代表空氣的手印
這個手印能夠緩解身體中與氣相關的症狀,譬如釋放胃裡面多餘的空氣,促進氧氣在全身的循環,有助減輕慢性風濕痛、關節炎、痛風、帕金森氏症、痲痹及頸椎炎患者。

怎麼做:
每隻手指中都有三節骨頭,稱為趾骨(大拇指只有兩個),彎曲你的食指,讓大拇指壓在食指的末節上,另外三隻手指保持伸展。

補充:
這個手印隨時都可以做,吃飽或空腹都可以做,每次維持這個手印45分鐘,並且經常做,可以減輕痛苦,手印一旦發揮效果,就應該停止,以免造成身體內部不協調。

3. Prithvi 手印 – 代表土的手印
這個手印對疲憊或是壓力太大的人特別有效,它可以促進血液循環並提高耐力,有助於傷口癒合,幫助消化系統和代謝不良;冥想時也能增加專注力。

怎麼做:
在這個手勢,無名指尖與大拇指尖相碰,兩者輕輕貼在一塊,另外三者保持伸展。

補充:
建議在早上做這個手印,但是其他時間也可以做。

4. Agni 手印 – 代表火的手印
Agni 手印也被稱作 Surya 手印(代表太陽的手印),可刺激甲狀腺並且緩解消化、體重及焦慮的問題。

怎麼做:
彎曲無名指並將大拇指壓在無名指的第二個指節上,其他手指保持伸展。

補充:
這個手印只能在早上做,並且要空腹及保持坐姿,維持這個手印五到十五分鐘,每天兩次,如果你感到很虛弱,就不要做這個手印,另外,在炎熱的天氣裡不要做太多這個手印。

5. Varun 手印 – 代表水的手印
這個簡單的手印可以幫助控管體內的液體,對皮膚相當好,可以讓皮膚保持濕潤及亮麗,也可治療溼疹、關節炎、脫水或荷爾蒙失調。。

怎麼做:
輕輕讓大拇指尖碰觸到小指尖,其他手指保持伸展。

補充:
確保不要壓到小指的指甲,這可能會造成脫水,另外,有氣喘跟呼吸性疾病的人應該避免這個手印,這個手印隨時都可以做,建議坐著做。

6. Shunya 手印 – 代表空的手印
這個手印可以消除疼痛,對有聽覺問題或耳朵痛的人很有幫助,能改善眩暈、鼻子、喉嚨及一些身體不適。

怎麼做:
彎曲你的中指,將大拇指放在中指的末節上,並開始施壓,其他手指保持伸展。

補充:
如果想要緩解耳痛,請專心做這個手印,一旦開始察覺到手印的效果,就停止這個手印。

7. Surya Mudra 手印 – 代表太陽
這個手印有助減重、改善甲狀腺、幫助消化和治療眼睛疾病。也具有降低膽固醇和減少焦慮的功效;身體發冷時,也能暖身。

怎麼做:
彎曲無名指,拇指壓在無名指之上,其他食指、中指和小指直立。

8. Linga 手印 – 代表熱
這個手印能提高身體溫度,減緩充血症狀,可以強化肺部,對哮喘特別有效,可抗流感、鼻竇感染。據說還能提升男性的性能力。

怎麼做:
十指緊扣,但左拇指伸直,並用食指及右拇指包覆住左拇指。

補充:
建議只在生病時做這個手印,一但症狀消失就停止練習。

9. Prana 手印 – 代表生命的手印
顧名思義,這是一個相當重要的手印,能夠平衡全身的能源,它能提振身體並且增強免疫力,減少疲勞,也能緩解失眠、視覺問題及在禁食時降低食慾。

怎麼做:
讓大拇指尖輕觸小指及無名指指尖,另外兩隻手指保持伸展。

補充:
這個手印隨時都可以做,穩定的做可以讓你感覺更有精神。

10. Apanu Vaya 手印 – 代表心的手印
這個手印可以強心,有心臟病的人應該每天做,也能防止胃灼熱。

怎麼做:
讓大拇指指尖碰到中指和無名指尖,小指保持伸展,食指則壓在大拇指指腹上。

補充:
儘量多做這個手印,如果你有心血管問題,至少維持這個手印15分鐘。
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原文出處《亞洲瑜伽》

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