產後瘦不下來? 如何運動有訣竅 | 運動生活 | newlife

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懷孕後媽媽的肚子變大,使得腹部肌肉伸張拉長、鬆馳無力,這樣的現象會造成產後腹部鬆垮,也可能導致後背痛。所以產後除了需要有適當的休息和營養之外,更不要忘了做適合的運動,才能將產後修復做的完善。
 
而產後運動要達到的目的,主要針對下列幾項
增強腹部、臀部肌肉的張力
幫助骨盆韌帶排列及腹部骨盆肌肉群功能恢復,進而促進骨盆底、子宮修復。
幫助血液循環,預防血栓靜脈炎。
 
注意事項
1.依照個人情況、生產方式及時間的不同,應選擇適宜的運動,一般來說,媽媽如果是剖腹產,建議兩星期後再開始,並以不會引起傷口疼痛為運動原則。
2.運動前排空膀胱
3.穿彈性寬鬆衣物
4.避免飯前飯後一小時內運動
5.運動時若發現惡露變多,或有傷口疼痛的感覺,應先暫停,並求診婦產科醫師
 
產後運動內容
腹式呼吸法:產後1 天即可開始,這個運動方式可以收縮腹肌,使其彈性增加。
動作:
(1)   平躺閉口
(2)   用鼻子深吸一口氣使腹部突起
(3)   慢慢吐氣
(4)   吐氣時緊縮腹壁肌肉

凱格爾運動
產後第2天可開始,這個運動方式可收縮會陰部肌肉

文章來源:成長百科

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