每週分部位做2 次訓練，並且以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，有助於提升效率。
我不是天生瘦
許多為了愛美減肥的女生，因長期以大量水果、沙拉等較寒性的食物果腹，導致血液循環不良、新陳代謝差，這時水分就很容易囤積在下半身。
復健科醫師提醒，天氣冷，肌肉緊繃容易發生運動傷害，尤其以身體下半部的股四頭肌、小腿肌最容易拉傷、扭傷