情緒是一種很玄的東西，如影隨形～無聲又無息出沒在心底，轉眼吞沒我在低潮裡。我無力抗拒，特別是夜裡，困擾到無法呼吸～恨不得立即除之殆盡」
你曾有過以上的心情嗎？你是否覺得情緒是件很麻煩的事情，很想要根除，以好好過生活？你以為只要沒有感覺，沒有情緒，你就可以擁有較安穩地生活，繼續為你接下來的人生努力？
根據許多心理學家和科學家的研究，我們得告訴你這是很難辦到的！負面情緒是情緒壓力源的產物，不能用消除的方式來面對情緒，應從情緒壓力源著手。若你已知道你的情緒壓力源為何，且能根除，那麼你的負向情緒就能隨之消失，不再影響你。但在「情緒糟，不是你很糟」這本書也說道在情緒感受的當下，不停地去究責情緒的起源，或是情緒運作模式，有時反而會讓我們跌入更深的負向思考循環中，捲入自我批判的漩渦。這時，要提醒自己的是：情緒雖然在我們心裡，但它不代表我們，它有變化，它不會一直讓我們這麼難受。那該怎麼做呢？
萬一不能透過根除情緒壓力源的方式去處理情緒，那麼我們可以透過以下的步驟來陪伴我們的情緒，緩和我們的感受。
STEP1：觀察情緒的變化
試著先做幾個深呼吸，感覺一下身體各部位的感受，那些地方特別痠、緊、疲倦、悶、麻…接著將注意力放在那些需要照顧的部位，去觀察這些身體感受的變化，猜猜看這些部位如果能夠發聲的話，會對自己說什麼話呢？接著去感覺一下自己心理上的感受有哪些，如果可以也試著觀察這些感受的變化，怎麼影響我們的身體？
STEP2：探索情緒所引發的想法為何？
接著去看看伴隨這些情緒感受而來的是哪些想法？這些想法對自己的影響是什麼？要清楚想法是想法，情緒是情緒，但它們都不代表我們，隨著時間它們都會有變化，我們要做的只是去聆聽他們對我們的提醒是什麼？我們怎麼受這些情緒和身體感受影響？而我們又該怎麼照顧自己？
STEP3：照護自己的身心需求
知道自己可能的需求後，試著好好地照顧自己。若真的不清楚該如何開啟第一步，先試著照顧自己飲食和睡眠開始，讓自己補充需要的營養而非熱量，透過音樂和環境的營造，讓自己能好好地睡上一覺。接著找幾個信任的家人、愛人、朋友、寵物或玩偶，好好地訴說自己的心情，作一些可以讓自己感到撫慰或是平靜的事情。
情緒就像是我們的小孩，當我們去觀照他時，讓他知道我們愛他，願意陪伴他，那份安全感會讓他的狀態緩和下來，不再困擾我們。反之，他會不斷地哭鬧，讓我們心力交瘁。此外，觀照情緒也是自我關係的投射面，若你願意照顧你的情緒，關心他的狀態，你也可以從中學習到如何照顧自己、愛自己的方法，增強自己的內在力量，讓自己成為有自信、風采迷人的萬人迷。