▲天氣冷颼颼，禦寒就要保護粒線體。(freepik)
隨著寒冷天氣的到來，「注意保暖」成為關心互動時的話題。其實，不僅要注意保暖，人體產熱機制和細胞能量代謝的核心——粒線體，更是扮演著關鍵角色。安法抗衰老診所醫療副院長吳凱茹醫師指出，粒線體的健康與否不僅影響禦寒能力，更是延緩衰老的重要手段。適當的禦寒措施、合理的飲食補充、適度的運動以及對粒線體的保護，不僅有助於保暖，更能延緩衰老過程，促進健康。
粒線體：禦寒與健康的能量工廠
人類作為恆溫動物，必須依靠能量產生熱量來保持體溫。而粒線體是細胞中的能量工廠，負責產生三磷酸腺苷（ATP），提供能量以支持生理機能和禦寒需求。但隨著年齡增長、細胞老化，粒線體功能逐漸衰退，細胞修復能力降低後，產生熱能的速度也變慢了，身體變得更加脆弱難以禦寒。
衰老的本質在於細胞修復速度趕不上損耗速度。而保護粒線體則是對抗衰老的重要手段之一。健康的粒線體意味著充足的能量供應和高效的自我修復能力，讓身體更好地應對環境壓力和時間的侵蝕。
▲吳凱茹醫師提醒，保護粒線體才能禦寒又抗衰老。(安法診所提供)
保護粒線體：禦寒與抗衰老3對策
寒冷季節對於心血管疾病患者及老年人尤為危險，由於器官和細胞功能的自然老化，這些人群更容易因粒線體功能下降而遭受寒冷天氣的影響。因此，採取適當的保暖措施和健康策略，對於維持身體機能至關重要。要由內而外禦寒讓身體產生熱能，就要保護好粒線體，而要保護粒線體首重抗氧化，吳凱茹醫師提供3對策讓你禦寒又可抗衰老。
第一，多吃抗氧化食物。避免高溫油炸食物，減少粒線體的損害，並且攝取富含抗氧化維生素的食物，例如藍莓、堅果、亞麻仁油和富含Omega-3脂肪酸的魚類等。也可採用低碳水化合物的飲食，減少米飯、麵食、水果的攝取；另外適量的生酮飲食也對粒線體活化有些微幫助，但不建議長期使用。若需要飲食以外的營養補充，建議可以補充維生素B群和維生素C、輔酶Q10等營養素，有助於減少粒線體氧化壓力，促進粒線體功能。
▲建議多吃藍莓、堅果等抗氧化食物。(pixabay)
第二，有氧運動。適度運動對健康有好處，尤其是跑步、游泳等有氧運動，可以增加體內的含氧量，促進粒線體的功能提升。另外，重訓也是不錯的選擇，重訓可以增加全身肌肉量，並提升基礎代謝率，進一步提高粒線體數量和能量供應，也就能提高自身禦寒的能力。
▲跑步、游泳等有氧運動，可增加體內含氧量，促進粒腺體功能提升。(freepik)
第三，保持良好睡眠。身體與細胞在睡眠期間得到休息，也讓粒線體可以在夜間修復和再生；失眠或睡眠不足會削弱細胞修復能力，進而影響整體健康。
▲身體與細胞在睡眠期間得到休息，也讓粒線體修復和再生。(freepik)
另外，在健康狀況允許下，間歇性斷食和三溫暖也可以促進粒線體活化。但對於高血壓、高血脂、高血糖患者或老年人，應在醫師指導下進行，以免身體無法承受。
隨著寒冬加深，將保護粒線體作為健康管理的重要一環，不僅能有效禦寒，還能延緩衰老，維持長期的活力與健康。健康的生活方式，從日常細節做起，才能真正做到內外兼修，抵禦歲月與環境的挑戰。
關於安法
安法診所創立於1994年，與法國巴黎抗衰老醫學中心合作，專業於抗衰老醫學。由於東西方的基因、環境、文化背景、飲食習慣及生活型態皆有差異，對健康的照護也有所不同，因此安法一直致力於抗衰老醫療的調整與修正，使其更適合東方人，30年來已累積了相當多的抗衰老醫療經驗，並且擁有完整的臨床資料庫與醫療大數據模型。迎來30周年的安法診所，已發展成安法抗衰老醫療集團，走向大健康產業，旗下包括：台北安法診所、醫新生命科學、上海安法診所、安法（海南）國際細胞中心、横琴安法診所、北京安法診所。