對於戶外安全有基本的概念後，我們就可以走入森林好好享受。前面介紹的森林療癒活動大多是有講師帶領，在安全無虞的環境下，讓大家沉浸在自然中，玩得開心愉快又健康。以下介紹幾個自己就能體驗的森林療癒活動，希望大家能透過這些活動好好享受自然。
森之呼吸
森之呼吸並非從《鬼滅之刃》而來，只是借用動畫取個響亮的名字。它其實就是腹式呼吸法，我們常在森林療癒的活動中讓學員練習森之呼吸，可以舒緩情緒，充分享受林間的芬多精與負離子。行進間感到疲累時，操作幾次森呼吸可以讓活力充沛，回到都市感覺緊張焦慮時也可以操作練習舒緩壓力。
人的呼吸方式可以分為胸式呼吸與腹式呼吸。大多數人使用胸式呼吸法，吸氣時大部分空氣進入肺部的上半層，吸得比較淺。腹式呼吸法則需要有意識的控制，吸氣時腹部突起，吐氣時腹部凹下，空氣可進到肺部深處。
練習腹式呼吸使得橫隔膜下壓，胸腔適度擴張，可以提升身體氧氣交換，增加肺活量，促進血液循環與新陳代謝。更重要的是，練習腹式呼吸法時，注意力會集中在深吸氣與深吐氣，可以轉移緊張與不安感，減輕憂鬱、焦慮不安的情緒，心理壓力降低了，身體的壓力也會降低。而且腹式呼吸法可以增進副交感神經的活性讓人放鬆，全身肌肉血管放鬆不緊繃，血壓也就降低了。在香港，腹式呼吸法是醫生治療高血壓患者時，降低血壓的標準放鬆練習法。
操作步驟︰
Step 1
在林間找一個舒適的地方，或坐或站，手放在腹部，閉上雙眼。
Step 2
深入而緩慢地用鼻子吸入空氣，吸氣時腹部自然膨脹。盡量吸飽氣讓胸腹鼓起，吸氣5秒鐘，吸氣時默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘.....
Step 3
吸飽氣後閉氣5秒，同樣默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘.....
Step 4
用口緩慢地將氣呼出，5秒鐘的時間把所有的氣盡量呼出，讓腹部凹下，同樣默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘??
Step 5
上述呼吸步驟重複練習5-10次，或練習5-10分鐘。
腹式呼吸法小訣竅︰
1.鼻子吸氣嘴巴吐氣。
2.吐氣時越慢越好。
3.把肚子想像成無形氣球，吸氣時凸起，吐氣時凹下。
4.每個呼吸步驟默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘......
書名：森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】
作者簡介：余家斌
國立臺灣大學森林環資系副教授
傅爾布萊特哈佛公衛訪問學者
《休閒科學》副主編（Leisure Sciences Associate Editor）
臺灣大學實驗林副處長
台灣森林保健學會秘書長
研究領域包括自然、遊憩與健康，森林療癒，保健旅遊，虛擬實境與健康照護。
林務局認證森林療癒師
林務局認證森林療癒師督導
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出版資訊：聯經出版社2022年 7 月 28 日上市