失眠關鍵在「心」!龍眼百合茶安心防失眠 | 健康食譜 | 華人健康網

夏日炎炎正好眠,但卻有許多上班族因情緒壓力、疲勞,飽受失眠困擾。中醫師指出,失眠問題在於「心」,傳統中醫認為,「心腎不交」易失眠;情緒、壓力容易造成肝鬱體質,建議平日可用藥膳茶飲,或是穴道按摩緩解煩熱失眠症狀。
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新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出, 失眠屬中醫「不寐」範疇,通常可分成「入睡困難」、「不能熟睡,易驚醒」、「易提早醒來,而之後不能再入睡」,以及「睡眠時間短」等4類,其中「不能熟睡,易驚醒」較常見。

煩熱失眠 肝火旺盛
這類患者又多屬煩熱失眠,主要因壓力過大,導致肝火旺盛、肝氣停滯,使入眠困難;尤其上班族久坐不動,常感到背部、肩頸痠痛,又因熬夜工作、飲食不正常、缺乏運動,所以臉色差、疲倦,晚上也不易入睡,甚至伴隨著食慾不振等。

若屬於煩熱失眠、頭暈頭痛者,可喝菊花退火茶。可準備菊花3錢,夏枯草、葛根各2錢,甘草1錢,薄荷1錢半,將材料分為4份,取1份加250c.c.沸水,燜約5分鐘,加冰糖即可代茶飲用,有疏肝解鬱、鎮定安神效果。
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上班族常有因壓力造成地失眠困擾,利用藥膳茶飲可安神定心。

心神不安 喝茶飲安心
中醫師沙政平強調,造成失眠的原因很多,種種因素均可影響心神而導致失眠,所以平時可以多吃一些養心安神之食材改善失眠症狀,如龍眼、紅棗、蓮子等都是不錯的食材。另也可多吃綠色食物養肝,像綠花椰菜、菠菜等都是不錯選擇。

茶飲/龍眼百合茶

材料:龍眼乾20粒、乾百合5錢、紅棗10顆。

做法:先將乾百合泡水3小時除酸味,再將藥材放入500c.c水中煮,30分鐘後飲用。

功效:適合中午過後飲用,有清熱、寧心、安神、鎮定神經的作用。

茶飲/舒眠養心茶

材料:龍眼肉7克、百合7克、酸棗仁7克、浮小麥10克、陳皮7克、水1000c.c.。

做法:先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎,與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。

功效:安神寧心,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳者飲用。

穴道/安眠穴

位置:耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處(即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處),位於頸部後髮際下。

功效:以大指腹按壓穴位3至5下,1次3至5秒。有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等,使人能安然入眠。


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