「肩頸僵硬、卡卡，動彈不得，真想去按摩，但又好貴喔！」相信這是不少忙碌上班族的常見心聲。專家表示，想要改善肩頸僵硬問題，除了保持良好坐姿、適度按摩紓壓外，適度學習氣功中的「顫掌」動作，就是低花費、甩痠痛「不求人」的自我保養方式！
工作形態改變 手臂頸肩疾病成台灣排名第1職業病
因為生活種種壓力，或是姿勢不良，因而感到肩頸僵硬是現代人十分常見的現象。根據民國104年「勞工保險職業病給付」統計資料發現，勞工因手臂頸肩疾病給付者占最大宗（47.0％），堪稱是台灣排名第1的職業病。
學氣功「顫掌」動作舒緩肩頸僵硬？5NG錯誤別犯
想要一甩肩頸僵硬該怎麼做呢？知名「自然養生法」講師白雁、彥寬老師，在其著作《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！》一書中提到，適度進行結合中醫經絡原理，以及氣功理論的「顫掌」動作，就是忙碌上班族促進血液循環、改善肩頸僵硬問題不錯的自我保健方法：
【顫掌基礎動作】
首先，把手抬起與胸同高，手臂伸直，開始微微顫掌。注意，「顫」是局限在雙手末梢配合手腕的微幅動作。手臂可以微微出力，但是顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動，或出現下列5大錯誤，那就代表做錯了：
錯誤1／手左右擺動：如果你看到自己好像跟人家說拜拜的左右擺動手，那就做錯了。
錯誤2／上下攢動：手不要上下竄，如果用到過多肩膀或者手肘的上下動作，那就錯了。
錯誤3／波浪鼓搖動：看過波浪鼓吧？若手像波浪鼓一樣搖來搖去，那就錯了。
錯誤4／勾動手指：如果你手掌手腕沒有動，只是勾動手指的開張，那就錯了。
錯誤5／甩動手腕：如果你手臂沒動，只是在甩動手腕，那就錯了。
先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。（圖片／三采文化提供）
早起3分鐘輕鬆做！2個上泳顫掌動作舒緩不適
除了解說「顫掌」的動作注意事項外，白雁及彥寬老師也特別分享1招，適合工作需長時間打電腦、滑手機，容易肩頸僵硬不適的朋友進行的「上泳顫掌」動作，提供給大家參考：
【上泳顫掌】
訓練時間：早上起來做3分鐘，做完喝溫開水1杯。
好處：可改善肩頸僵硬，是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰，適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。
動作步驟：
1.先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。
2.右腳向前一步，重心放在前腳。兩手高舉過頭，掌心朝向前方，開始練習顫掌，自己默數30秒，兩手放下。再換左腳向前一步，重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒，然後兩手放下，將腳收回。
POINT：
1.動作時手要在耳邊兩側，身體重心微微向前傾。
2.手臂保持彎曲沒有伸直。
TIPS：
1.上背部酸痛代表氣堵在肩膀。
2.手舉高時，對肩膀和下頸部做訓練。
【專家小叮嚀】：
最後，白雁老師也提醒，如果民眾每次練習顫掌手時，都感到冰冷或喘氣急促，胸口悶脹、頭暈、頭痛，建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。事實上，很多人身上都有不自知的靜脈小血栓，不論是練功時間與否，只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛，都要立即停止任何體力活動，靜躺休息，並且及早就醫。尤其是，心血管疾病很多沒有明顯徵兆，因此認真辨識自身不適，早期發現，早期治療，永遠是良策。