今天由Ray與Bela老師分享6個動作，無論是運動後的伸展、睡前放鬆、日常練習都很適合，可以找個伴一起試試！一邊練習還能讓彼此感情更加緊密唷~
1.側身伸展
簡單的伸展動作，隨時隨地都可以做！久坐的上班族或學生也可以藉由這個動作讓精神變好唷！
2.大圓伸展
對沒有運動習慣的人來說，髖部的柔軟度都會比較緊；或者是高強度運動後腿部肌肉比較緊繃，都可以藉由這個練習方式慢慢練習及伸展，髖部的柔軟度提升也能讓身體活動度變好！在繞圓的過程中也可以訓練到腹部核心的力量！
3.輪式&貓牛式
貓牛式是瑜珈中基礎也必備的體位，藉由雙人動作的輔助，可以提升動作強度，也讓上方的人更容易做到輪式(輪式需要擁有較高的柔軟度與力量，初學者請視自己身體情況練唷)！
4.伸展背部與腿後側
這個動作如果只有一個人也同樣可以找張椅子或牆面練習，記得讓背部保持在直立的狀態，適時伸展背部、腿，可以避免腰酸背痛的情況發生！
5.橋式
橋式可以訓練到臀部與腿後側的肌肉，常常練習就能夠雕塑出緊實的曲線！
6.樹式
樹式需要用到全身力量也能訓練平衡，兩個人一起可以讓動作更容易！