到了白露節氣，也代表即將告別悶熱、潮濕的天氣，氣溫將逐漸轉涼！因此，在早晚外出時，應適度增添衣物以免著涼、導致風邪入侵。專家表示，除了加強保暖外，平時容易手腳冰冷、下肢浮腫，有腎陽虛體質的朋友，在寒冬來臨前，就要把握「白露」時節加強補腎；而適度透過抬腳跟動作，來活絡足底氣血，就是鍛鍊、調理腎經的好方法！
腎陽虛者不只冬天要補腎！白露時節加強調理防不適
以中醫角度來說，白露時節陽氣會有向下封藏的趨勢，與中醫理論中的「腎主封藏」相對應。因此，秋天除了潤肺外，更是腎陽虛體質者，加強調理腎臟功能，防止冬天來臨時，因氣溫驟降而飽受手腳冰冷之苦。
該如何知道自身有無腎陽虛問題呢？出身中醫世家的中國中醫師迷羅在其所著的《24節氣自癒養生法─跟著節氣這樣吃、這樣做，癌、病不上身！》一書中提到，有腎陽虛體質的朋友，除了容易手腳冰冷，一到冬天特別怕冷等症狀外，部分女性更會伴隨有下肢浮腫、頻尿、尿急、黑眼圈、腰部痠軟，甚至是掉髮、耳鳴等不適反應。
「抬腳跟」有助疏通腎氣？刺激湧泉穴活絡氣血是關鍵！
因此，腎陽虛體質者，更應抓緊冬天報到前夕，加強補腎，來預防上述不適問題的發生。而適度刺激、活絡腎經的氣血循環就是改善腎陽虛不適的好方法！至於腎經分布在人體的哪一區塊？對此，迷羅中醫師指出，腎經的起始點就是位於腳窩的湧泉穴。從此處沿著小腿內側往上走，皆屬於腎經的範疇。
屬於腎陽虛體質的民眾，不妨可於平時適度從事「抬腳跟」動作來按摩、刺激位於腳底的湧泉穴，就是活絡、疏通腎經相當簡單的自我保養方法。
補腎的關鍵則在於經常鍛鍊腎經！所以，有腎陽虛體質的朋友，除了建議尋求專業中醫師診斷、對症調理，協助改善腎陽虛體質外，不妨可於平時適度從事「抬腳跟」動作。在吸氣的過程中把腳跟抬起，呼氣時慢慢落下去，每次做10～20組；透過抬腳跟的過程，來按摩、刺激位於腳底的湧泉穴，就是活絡、疏通腎經相當簡單的保養方法。
把握時間調理更有效！傍晚抬腳跟疏通腎氣有一套
迷羅中醫師也提到，按造中醫子午流注的觀點，腎經當令的時段是17點到19點，更是調理腎經的好時機。因此，建議有腎陽虛困擾的朋友，不妨把握此段時間，於下班等公車、捷運的等候時間裡，適度從事抬腳跟動作，來增強腎氣的運行。