有些人因為忙碌，或是一個人住，所以不太自己煮飯。當然，能夠自己煮是最好。但如果因為不能自己煮就沒辦法減肥，那就太可惜了。
外食如果能夠注意飲食方式，還是可以減肥的。以下介紹外食的注意要點。
*外食的飲食注意要點！
□ 盡量減少外食次數
□ 一人份的餐點要兩個人合吃，兩人份則要三個人合吃
□ 不要吃餐點最後的飯類或拉麵
□ 喝酒的時候可以搭配蔬菜類的小菜，適量享用
*盡量減少外食的次數，注意不可吃太多
一般來說，外食的一人份餐點分量多半已經超過身體所需，如果一個人全部吃完，就會攝取過多的卡路里。
餐廳為了增加回頭客，提升客人的滿意度，經常會增加分量。因為量多等於「滿」，與「滿足」和「飽腹」直接連結。
但是事實上，身體並不需要那麼多的量。讓人覺得「還想要再吃一點」程度，八分飽的分量才剛剛好。
經常外食的人多半都是因為吃太多導致肥胖。
外食時，1人份的餐點要2個人分著吃，2人份則要3個人分著吃。點餐時要點少一點的分量，多人分著吃。只要一起分享，就不容易有吃太多的問題。
但是要注意，不要攝取太多碳水化合物。特別是有些餐點最後會附上讓你增加飽足感的碳水化合物，更要多加注意。
火鍋吃到最後，會想要加入白飯、拉麵、烏龍麵等，這時候只要吃一口嚐嚐味道，滿足一下自己的慾望就好。
其晚餐更應盡量避免碳水化合物。午飯則可以吃一些少量的米飯或麵類的碳水化合物。但還是要注意不可以吃太多。
經常外食的人一定比自己煮容易變胖。不要覺得一人份的餐點就可以一個人吃完，請與人分享，只能吃約一半的分量。
一個人外食時，可以單點沙拉或牛排等，不吃碳水化合物就能避免卡路里攝取過剩的問題。
*喝酒時的下酒菜請以蔬菜為主
在Hurri式飲食法當中，除了STEP1以外，晚餐時都可以喝酒。喜歡喝酒，覺得稍微喝一點可以解除壓力，一天當中想要有段放鬆的時間，這種心情我非常能夠理解。
什麼都要限制，吃東西變得一點樂趣也沒有了。所以，至少酒類可以好好享受一下。
但是絕對禁止飲酒過量。一天適宜的分量約為啤酒3 5 0 ml1瓶，日本酒1 0 0 ml，紅酒1杯左右。
還有一點需要注意，喝酒時不要吃高熱量的下酒菜。炸雞、炸豆腐、奶油玉米、奶油馬鈴薯、炸薯條等難以消化、熱量又高的食物都不好。
可以用蒸煮雞肉、涼拌豆腐、番茄切片、醋漬物、和式涼拌菜、溫蔬菜、有很多材料的湯、生魚片等熱量低的食物來下酒。喝酒時，下酒菜原則上以蔬菜為主，就能比較安心享用。
本文摘自：《半斷食排毒瘦身法》
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