作者：Wow Woman駐站達人/ 陳慈懿
與失眠的緣份
2003年，我幸運進了夢想中的外商廣告公司上班，老天送了我一個禮物-失眠( insomnia)。根據台灣睡眠醫學學會公布的2015年睡眠大調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，就是說每5人就有1人有失眠困擾，全台逾400萬人。嚴格來說失眠是有定義的，一兩天思慮過多，咖啡茶過量所引起的，都不算是真的失眠，以時間來分，也有所謂的短期和長期之分。
原則上失眠的症狀粗略可分為:
♦入睡困難
♦睡眠的過程中易醒難入睡
♦早醒
而我呢….偏偏三種都有。在十年前關於健康睡眠資訊有限的狀況之下，一開始我跟親戚一起共享安眠藥，到後期固定去醫學大學的睡眠門診拿藥，精神科專長的黃醫師每次看到我總是一邊開藥給我，一邊跟我聊天苦笑，一邊問我什麼時候要戒藥，因為想再生小孩的話是不能吃的喲。那細長約莫一公分的小白藥丸，叫Stilnox(史帝諾斯化學名Zolpidem） 中間有條很深的長條型刻痕，睡前半小時吃半顆…..就這樣，陪伴了我約莫十年的時光，這看似不起眼的小藥丸，可是我的救命恩人吶。因為長期的睡不好會讓人產生對床及睡眠的恐懼感，你只能更依賴它。
失眠不是病，但是長期失眠就會變成糾纏你的夢饜，那種全世界都像催狂魔降臨一般的叫人崩潰，全世界都快樂地沈睡著，只有你的快樂被吸乾一般，沒有希望的夜裡只有無盡的翻滾。自從擺脫失眠之後，就像每天都有溫暖的太陽照耀，絕不藏私地先來分享3個親身的秘訣給大家：
跟失眠說掰掰前3招
1. 健康晨型人-早睡早起 11:00前入睡 、 6~7點起床
古人常說的「日出而做，日落而息」是最簡單卻又最難的道理，因為跟太陽一起順應著宇宙天體運行而勞動生活，可以讓你的五臟內腑順著時間工作及休息
早一點起床，可以看看書，提前思考今日的工作或生活計劃，搭配晨起十分鐘的瑜珈冥想，讓一天充滿好運能量的新開始。
2. 飲食清淡，減少燥熱食物，下午喝禁咖咖因，晚上20:00後不進食
少吃燥熱的食物(辣的/炸的/刺激性)，食量均衡約7-8分飽，避免暴飲暴食，有助於身體的酸鹼及寒熱平衡，就不容易發炎狀態(腸胃炎﹑感冒﹑發燒等)，當然睡眠就會好。
3. 隨時隨地提醒自己腹式呼吸法
不論你信或不信，許多自然療法的基礎，都是教你最基本的神功－深呼吸。很多人的呼吸因為生活緊張變得太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分，這是現代人容易文明病的主因。
丟掉不好及負面的能量，祝福你（妳）有個每好全新每好順心的2016年，猴年好運旺旺來～
Wow Woman簡單說：失眠不是一種病，應該說中很多失眠人的心聲，真的只是想安穩地睡一場覺，千萬不要過度依賴藥物入眠，靠著飲食和呼吸法，除了舒緩失眠的焦慮也是放鬆心情的方式喔。