■ 營養
1.抗老化飲食：身體力行「抗老化飲食四大招」。
2.針對體質的營養品補充：
若不能徹底執行抗老化飲食，就必須補充高品質有機綜合維生素，或針對個人需要的維生素C、魚油、葉黃素、鈣鎂、鋅等特殊營養素。
3. 催化牛蒡（早上一次、下午一次）
不要跟飯菜一起吃，在餐與餐之間空腹食用（如：上午10點、下午3點），放在口裡融化，舌下吸收效果較好。
■ 放鬆
1.熟睡4小時：
每天使用Sleep Time、SleepBot等免費軟體監測睡眠。確保每天睡7 ∼ 8小時，每晚必須熟睡4小時以上，且涵蓋晚上11點至凌晨3點的黃金4小時。
2.避免打鼾：
使用適合自己頸部弧度的止鼾枕，以睡眠監測軟體錄下睡夢中聲音，以確保沒有鼾聲。
■ 運動
1.每天進行混合運動60分鐘：
30分鐘為肌肉訓練， 可進行最有效率的抗老化運動—平蹲，以分泌生長激素與肌肉激素。訓練必須循序漸進，建議分次進行，放慢動作以保護關節。30分鐘為有氧運動，若能穿短袖在陽光下運動，效果最佳。
2.每天日照20分鐘：
溫暖天氣可穿短褲短袖，讓80%體表曬太陽20分鐘，以提升維生素Ｄ，增加免疫力與元氣。
內文摘錄於《做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經》
(圖文提供：天下文化)