親愛的，你是否有過在面對需要上台演講、參與重要活動、面對上司說話或是到陌生情境裡，因緊張亂了分寸，無法淋漓盡致地發揮所長的經驗呢？
在面對緊張時，你是否有方法讓自己的緊張緩解，而能全神貫注地表達所想所求呢？
事實上，緊張是人原始情緒之ㄧ，目的是為了刺激腎上腺素的分泌，讓人可以在關鍵時刻能跟環境中的障礙物博鬥，激發潛能，得以生存。演化至今，我們雖不再這麼需要時時求生存，但緊張情緒仍能幫助我們在重要時刻提高專注力，更小心謹慎地處理眼前的挑戰。
只是過猶不及，緊張情緒過強或是過久的話，在生理上會促使心臟功能失調、血管內膜易積存膽固醇，動脈血管易發生痙攣等，反而成為動脈硬化的不利條件；在心理上，會讓我們無法發揮原有的實力，阻礙了我們應有的表現。 那麼該如何調節緊張感呢？
1.深呼吸，接納緊張感。
當緊張來襲時，要清楚緊張是正常的情緒，為的是幫助我們發揮潛能，發揮得更好，因此在緊張時，透過深呼吸和自我喊話，可有效地減低緊張帶來的負面影響。
2.充分準備，演練回應。
緊張通常源於對未知狀況的恐懼，或者擔心啞口無言或講錯話。透過演練讓你在關鍵時刻感覺更自在，有充分的心理準備，且較能肯定自己能夠提供一致與充分回應內容。
3.分步驟完成令你緊張的事件。
有時候讓人緊張的不是即將面臨的人事物，而是事件本身的複雜度。為了降低自己對引起緊張感事件的緊張感，可以透過分解緊張事件的實施步驟，一次只專注在一個步驟上，提高自己對事件的專注力和掌控感，藉此降低緊張感。
4.將回應速度放慢。
有道是「慢慢來，比較快」。當你處於高度緊張的時候，試著放慢回應和表達的速度，讓自己能有充分時間去組織闡述的內容，也透過行為的放慢，幫助自己舒緩緊張的心情。
5,轉移注意力。
在緊張時刻，一直將注意力專注於讓我們緊張的事務上，有時會讓我們緊張感倍增，因此，可以試著轉移注意力到其他事情上，藉此調節緊張感，讓我們上場時能有好表現。
以上是幾個有效調節緊張感的方法，願大家能透過這些方法與緊張和平共處，發揮緊張感帶來的小心謹慎、發揮潛能的優勢，降低因緊張感而失常的劣勢。