這天一對姊妹淘走進健身房，拿出體驗卷打算體驗一下，換好衣服就看到一個教練笑臉問: 「兩位是第一次來嗎? 想從有氧還是無氧開始?」這對姊妹淘滿臉問號，運動還有分啊，這時教練說「花幾分鐘跟妳們解說，之後再決定吧!」

接著教練讓她們兩個坐在不妨礙別人的地板上，開始解釋這兩者差異與功用。

有氧運動是燃燒脂肪的代表運動

一般人在初次進入健身房的時候，通常都是挑自己喜歡或熟悉的運動器材，而不會分運度種類，這樣不僅浪費金錢、也白白浪費時間卻沒有成果，最後埋怨健身房不好，其實一開始決定自己的目的，教練也會針對目的開訓練菜單，才能有效預期、檢視運動健身的成果，不讓塑身減重變成負擔。

簡單來說有氧運動就是在過程中需要依賴氧氣的代謝作為燃燒脂肪、消耗熱量的運動；在進行有氧運動時，心跳必需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、並持續至少 20 分鐘，才能算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易計算公式是最大心跳率＝ 220 – 年齡，如果一位25歲的女性，她的最大心跳就是195，意思就是心跳必須在127~166這個區段，才算是有效的有氧運動喔。

有氧運動好處是甚麼? 除了減少體脂肪、消耗熱量，更有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低一般三高病症發生機率…等好處。至於有那些是有氧運動呢? 慢跑、韻律操、騎乘自行車、登山、慢跑、上下階梯、游泳、有氧舞蹈、滑冰、跳繩等等都算是。

無氧運動則是相反，絕大部分是在肌肉缺氧狀態，所進行的劇烈運動。過程中會有無法講話、以及很難順暢平緩地呼吸的情況，是屬於只能維持很短時間的運動。特點是從事劇烈的運動，或者是急速爆發類型，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時我們的身體在瞬間需要大量的能量，在正常情況下，有氧代謝量是無法支持身體需求，這時糖就進行無氧代謝，才能迅速產生大量能量。

跳高可以提高身體的免疫能力

無氧運動好處包括提高身體的免疫能力、降低因為疾病死亡的機率、增加骨頭的密度和增加肌肉韌性與強度，從事的活動包括重量訓練、拔河、彼拉提斯、舉重、伏地挺身、短跑、跳高、跳遠等等。

從剛剛所說，其實有氧與無氧，沒有優劣上下的問題，只有目的不同，採行的運動種類不同而已。如果你是為了塑身減重、雕琢線條的目的從事運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則只是徒勞，最大原因從是無氧運動是不消耗脂肪的。不過無氧運動是能提高身體的工作能力，塑造肌肉線條，賦予增加肌肉力量。當從事低運動強度時，身體供應足夠就會抑制糖吸收，主要是以脂肪來當能量。運動強度高時就會主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。

所以為了形體美的朋友，建議有氧運動及無氧運動交互進行會有最大效果。另外注意自己身體的負荷量、這個過程不是立竿見影的，必須要保持耐心。

有氧運動能燃燒脂肪的原因

好奇的妳一定想知道，有氧運動能夠燃燒脂肪的原理對吧?其實有四個原因讓從事運動時讓肌肉更有效運用脂肪、提升心臟的效率，包括有:

增長新的微血管
提升細胞中線粒體數量
增生燃燒脂肪的酵素
提高肌肉對腎上腺素的敏感程度

這裡要釐清一個概念，不是同樣的動作、持續時間長度，就會有相同效果，初學者與鍛鍊過的人，燃燒脂肪的效果是不同的。既然我們的目的是塑身減脂，那就來看看有氧運動能夠怎麼幫助我們。

八個能幫助燃燒脂肪的有氧運動

這裡有八個有氧運動種類提供給大家，由低到高介紹，讓您自己選擇適合的運動方式。

第八名、快走
平均時速6公里快走1小時，等同跑步35分鐘所燃燒的卡路里，假設一個60公斤的人只要快走1小時，就能消耗264大卡的熱量，只要堅持下去是非常有效果的有氧運動。

第七名、有氧舞蹈

特點是肢體動作大又快速移動的有氧舞蹈，具有優良的減肥效果，研究一個60公斤的人跳有氧舞蹈1小時，足以消耗300大卡的熱量。

第六名、騎自行車

有研究顯示，如果能夠持續每天騎車40分鐘，週末假日騎車90分鐘，累積一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。是不是很吸引人的數字，別忙還有五個還沒說呢!

第五名、球類運動

籃球、足球、排球、羽毛球、網球與桌球的成效也不低，像是籃球運動30分鐘消耗達207卡的熱量，羽毛球與網球的消耗熱量相仿，足球運動中消耗的熱高達245卡/小時，相當於一個100公克的巧克力所含熱量。

第四名、跳繩

恐怕從離開小學之後，這項運動記得的人也不多了。比如一個60公斤的人從事跳繩30分鐘，可以消耗270大卡的熱量，好處是可以持續後燃效應長達6小時以上，非常划算。

第三名、慢跑
跑步是有效燃燒脂肪的有氧運動

在這幾年慢跑快要變成國民運動，不管是各級學校的跑道、公園外圍、綠地公園，總少不了穿著跑鞋、揮汗如雨的景象，好像只要活動總少不了跑步，比較60公斤的人從事慢跑30分鐘，可以消耗282大卡的熱量，跑步是有效燃燒脂肪的有氧運動，但必須提高跑步的強度，以及持續維持20~30分鐘。

第二名、游泳

不像表面看來，游泳其實是很消耗體力的活動，體重60公斤的人採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡，只是能夠這麼長時間游泳的人通常不多，大概游個幾趟就到旁邊休息了。

第一名、高強度間歇運動（HIIT）
高強度間歇運動HIIT是一種結合肌力以及有氧運動的訓練

大概許多朋友對這不太了解這項運動，簡單說是「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，也可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，如此的訓練結合肌力以及有氧運動。

為什麼會是第一名、好處在哪? 研究表明，所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的就屬HIIT運動，不僅運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，運動結束後還能達到持續後燃效果。

在最後還是要提醒，如果運動卻不控制飲食，想要見到成果還是比較困難的。唯有運動的同時，配合科學的飲食，減肥效果才會感受到明顯改變。