病毒是最古老的生命體與重要致病原，人類與病毒皆是生命，成功的生命可以繁衍不絕，而兩敗俱傷是最笨、也是走向滅絕最快的方法──只有新突變的病毒會不顧一切殺死宿主，讓自己也跟著一起滅亡。
基本上來說，病毒會走向共生一途，只是會稍微利用宿主。因此，我強則病毒弱，我弱則病毒強──健康人類擁有自癒能力可抵抗病毒，平時保持健康才是根本之道。
一般來說，人體在感冒一星期左右，便會自然產生抵抗力，所以基本上不嚴重的情形是不需吃藥的。然而，感冒了該怎麼辦？總不能只是不吃藥，但什麼事都不做吧？這是當然的，在我的經驗當中，有幾件事，你在感冒時最好要重視與確實執行：
請一定要休息
感冒的治癒，最終還是依靠病人自身的自癒能力或恢復力，只是恢復力在治療過程中會自然耗損，所以我們在感冒時需要安靜的休息，才能幫助身體恢復自癒能力。如果不能得到充足的休息，在治療過程中，容易出現二次感染或任何慢性病併發症，徒增健康風險。因此，雖然在臺灣這樣的大環境下有時不被允許，但身為醫生，我還是強烈建議大家──感冒時，務必放下工作、學業與劇烈運動。
其中要特別說明的是，劇烈運動因為無氧呼吸，會迅速產生大量乳酸與自由基囤積，造成肌肉痠痛，增加肝臟負擔，因此，已出現感冒症狀的人如果選擇繼續進行劇烈運動，會讓身體的負擔過重，讓病情變得更嚴重，容易引發鼻竇炎、支氣管炎、肺炎與中耳炎。感冒時還去游泳的人就更不好了，那不只是讓自己變嚴重，還會讓整個游泳池裡的人跟著倒楣──夏季時因腺病毒感染而感冒的病人，會讓一同游泳的民眾被傳染，是有名的咽喉結膜熱，俗稱游泳池熱，實在誤人又害己。
生病時少食很重要
感冒與任何病痛一樣，都必須要減少食量，讓胃腸休息以節省能量消耗，也能讓異常發酵的殘渣廢物減少，血液自然可以得到淨化，讓身體免疫反應更容易執行。
如果仍覺得想吃，不妨喝一點溫暖性質的純果菜汁，既能解飢，又可以增加水分、抗氧化物質與酵素的攝取。
感冒時的三餐該如何呢？
首先是早餐，不要太急著吃飽、裝入太多食物，避免增加腸胃的消化負擔，腸絨毛膜若受損，腸漏塊等汙濁物滲入腸道淋巴管再流入血液，就容易衍生各種疾病。因此，萬一前一天晚餐飲食過量或宵夜吃得太晚，造成營養過剩，隔天早餐不想吃，就不用勉強吃，寧可讓腸胃休息。
午餐、晚餐也建議少食，一樣不要吃到飽，如果還是覺得不滿足，飯後休息一小段時間之後，可以多喝一點溫熱水，不僅能夠讓腸胃負擔減輕，還可以利用乾淨的水帶走更多毒素，讓營養更容易被吸收，進而幫助提升免疫力，早日戰勝病毒。
感冒期間，建議七分飽、低脂、低蛋白質的高纖飲食。此外，甜食在胃腸裡容易酸化發酵，甚至引起發炎，會導致消化不良，使營養素難以吸收，讓身體更虛、抵抗力更差；甜食還會排擠食慾，結果該吃的健康食物你吃不下，一樣會造成營養素攝取不足──甜食非常不適合在感冒期間攝取。
隨時保暖護健康
溫暖很重要，中醫稱感冒為「風寒」，表示人受寒了──因此，如何將身體保溫、保暖，就顯得非常重要。皮膚要保暖，衣服要穿暖，不要到戶外亂吹風；如果是夏天感冒，吹冷氣時要穿薄外套，不可以直吹電扇。感冒病人的肚子尤其需要保暖，肚子溫暖，自然腸胃功能好，除了外在的保暖，立即將飲食轉為以溫暖祛寒為主，寒性（寒冷吃下肚，只會落井下石，讓你更不舒服）和燥熱食物（虛不受補，許多大補、燥熱之物如麻油雞、薑母鴨與羊肉爐，皆大量使用麻油、老薑母與米酒的料理，並不適合感冒、虛弱的身體，反而會付出過熱的代價──同理，感冒期間不要喝薑母茶，只能在午前用點薑絲湯或薑片水祛寒才是正確做法）都應該避免。
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作者 / 羅仕寬醫師
資料由柿子文化提供