一味否定負面思考也無濟於事
為什麼我們會因多慮而憂愁……？其最大的原因，在於負面思考的壞毛病。對任何事都從否定、悲觀的角度來解讀，因此就連小事也會讓自己想太多，遇到一點點事情就煩惱個沒完沒了。
想糾正這種負面思考的壞習慣並不容易。正如第一、二章所述，負面思考的壞毛病、否定性的力量，是來自許多錯綜複雜的原因，包括HSP氣質、心理創傷、依附障礙症、自律神經、荷爾蒙分泌紊亂等等。同時，負面情緒對腦的影響，也比正面情緒來得強烈。但若因此而任由負面情緒不斷牽著我們的鼻子走，只會讓心靈變得萎靡不振。那麼，我們究竟該如何是好？這一章我將透過自己在臨床與諮詢上的經驗告訴各位，容易因想太多而陷入煩憂思維的人，得建立起什麼樣的心態，要學會什麼樣的因應方式，才能活得輕鬆，並擁有更順遂的人生。
正面思考也會成為心靈的枷鎖
前面多次提到「想太多的原因是負面思考」，也許會有讀者因此而想說：「那我從今以後要努力讓自己正面思考，戒掉負面思考的壞毛病，才不會自尋煩惱。」以正面角度解讀事物， 這件事本身當然是好的。如果你能自然而然地做到的話，那就請好好珍惜自己的這種思考方式。
然而， 強迫自己正面思考， 或勉強自己抹煞負面情緒， 其實反而會對心靈有害，這一點是我們必須注意的。認為自己隨時隨地都必須抱持正面思考，總是告訴自己：「無論遇到什麼狀況，無論發生什麼事，我都應該笑笑地接納。」若是如此，只會使正面思考變成一道枷鎖，牢牢地束縛住你的心靈。正如第一章中所述，你會煩憂不已或為小事想太多，並非全都是你一個人的責任。你的心靈會變得陰沉，一定有其「契機」。正在折磨著你的心靈的，有時是一些錯不在你的事。例如，工作上意外的失誤、主管不合理的怪罪等等。在這種狀況中，毫無目標、漫無目的地想著「無論發生什麼事，我都必須只看到正向的一面」，且沒有準備好任何執行的手段或做法的話，反而會使你的心靈被束縛，幹勁被剝奪，最後變得無法採取行動。
第一章提到的負面思考的壞毛病，其中有一項是「應該思維」，各位是否還記得？
應該思維是一種思考模式，有這種思考模式的人，會抱持著強烈的「應該如何如何」的想法，但因當下無法達到那樣的理想，所以他們對自己懷有罪惡感、自責感，於是容易用負面的角度解讀發生在自己身上的事情。
如果是原本就能以正面態度看待事物並加以實行的人，那當然沒問題；但明明不是這種人，卻硬要用「應該要活得開朗」、「應該要正面看待」的觀念向自己施壓，連根本不可能客觀思考的事，都強迫自己用正面態度接納的話，當然不可能過得順遂。
這時，我們反而會想說：「我明明正面思考了，卻還是活得不開心。」於是又衍生出新的負面想法或煩惱根源。
這樣看下來，相信大家現在都已經了解到，想要擺脫負面思考時，若只是單純地想說「我要當一個正面思考的人」，反而會對心靈造成多餘的負擔。
內文摘自《解憂處方籤 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放》
(台灣東販出版提供)