最天然且最佳的運動方式是：步行、跳舞、唱歌。
唱歌就是天然的呼吸運動，能夠透過胸腔的震動，使有毒物質進一步鬆脫。
另一項眾所皆知的有益「運動」，就是在山中健行，因為你在爬山的時候，會用最天然的方式增加呼吸量，比在做任何「有系統」的運動時更自然、更和諧，而當你的體內愈清潔，就愈容易明白空氣和森林當中的其他成分就是「食物」─隱形的食物。步行的時候，雙手都應該自由擺動，以持續進行自然的運動。
此外，戶外園藝工作也是另一項天然的運動。
只要好好照顧身體，你就會變得健康。推薦以下運動給那些希望能夠維持健康的人，但容我再次提醒你：要好好活下去，空氣比食物重要──適當的呼吸相當重要，請不要在密閉悶熱的室內運動。請站在打開的窗戶前，每做一項運動就深呼吸一次。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。運動的時候，請站在鏡子之前，看看自己做的每個動作是否夠柔軟優雅；如果沒有人愛上你，請你好好愛自己。雙腳分開約四十公分，請利用肌肉的力量讓自己站直。
‧運動1：身體站直，雙手垂放在旁，緊握雙拳。緩緩將手臂向上舉過頭頂，深深吸一口氣。接下來放鬆吐氣。重複五次。
‧運動2：雙臂平舉與胸齊。雙手緊握，拉向身體右側，接著拉向左側。在每個動作之後放鬆吐氣。重複五次。
‧運動3：左手緊握右手，置於身體前方。用右手將左手用力舉起至頭頂，向上舉手時請吸氣，之後放鬆吐氣。接著用右手進行同樣的動作。重複五次。
‧運動4：雙手在頭頂上互握，置於頭頂。向右彎腰，用力拉，接著向左五次，之後交換，先右再左。兩次動作當中請深呼吸，放鬆時吐氣。這個運動對刺激肝臟特別有幫助。
‧運動5：雙手緊握置於脖子後方。將肌肉繃緊，拉向右方，接著拉向左方五次。現在換成向右拉，接著向左拉五次。接著向左拉，然後向右拉五次。腳要站直，但可以隨著身體擺動。
‧運動6：雙手緊握置於背後，在舉起手臂時，盡可能不要彎腰。向上舉時吸氣，之後放鬆吐氣。重複五次。這個動作的目的在於鍛練胸腔。
‧運動7：右手叉腰，左手握拳，緩緩將左手舉起，同時吸氣。同一時間，盡可能將身體向右彎，彎到覺得疼痛為止。放鬆吐氣。接著換成左手叉腰，舉起右拳。重複同樣的動作五次。
‧運動8：雙手緊握置於胸前，向左將肌肉拉到緊繃，接著再向右拉到緊繃。雙腳不可以移動；雙手移動時吸氣，放鬆時吐氣。重複同樣的動作五次。
‧運動9：盡可能將雙臂高舉超過頭部，身體也可以向後仰。現在向前彎曲，但必須打直膝蓋，盡可能讓手指接觸到地面。放鬆時吐氣。緩緩重複同樣的動作五次，並且慢慢增加到二十次。
在進行所有的運動時，不要讓自己做到精疲力盡。如果一開始做運動時你覺得肢體有點僵硬，表示你確實需要做這些運動，做這些運動也對你有幫助。
若能持續做，痠痛感就會消失。你可以在這些運動之外增加其他運動，但別忘了要深呼吸。運動的時候可以邊聽音樂，試試任何活潑的進行曲，活潑的音樂對你有好處。
做運動的時間最好是一大早，也就是在剛起床的時候，並請穿著寬鬆的衣物進行。一開始可以先做幾種運動，再慢慢增加運動的項目，但最重要的事，不要認為這是一種責任，而是要將運動視為有趣的事。自己跳舞，或是跟著音樂彎腰，都對你很有幫助。
內容摘自：《無黏液飲食療癒法：所有疾病都來自阻塞，來自德國自然療法先驅者的告白》
(提供：柿子文化)