核心運動與穩定性
在本書中， 不會出現有關傳統的前彎屈曲式腹部運動， 如捲腹、仰臥起坐等。因為過量的屈曲動作會強化錯誤的姿勢，史都華‧麥吉爾（Stu McGill，加拿大滑鐵盧大學教授、研究背部首席專家）已用科學研究證實，前彎屈曲的這類腹部運動，會傷害到脊椎的椎間盤。
棒式
棒式碰肩
單手棒式
單手壺鈴上拉
動態仰臥放腿
仰躺在地上，抬起雙腿與地面垂直。將其中一隻腿盡可能的舉直，同時將另一隻腿慢慢放下，直至小腿碰到地面為止，過程中身體應穩定的控制細部動作。回到起始姿勢後，雙腿輪流交換動作。
側棒式
側棒式針對的目標肌群，恰好是能穩定骨盆腔，和身體核心的肌肉，讓骨盆至整個軀幹都維持穩定性，因此側棒式也可以矯正許多常見的錯誤姿勢。
內文摘自《掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身》
(提供：大是文化)