★伸展運動對於各個身體部位的塑身效果：
◆ 維持正確的頭頸位置，告別雙下巴及粗脖子。
◆ 用力延伸，跟難瘦的粗手臂蝴蝶袖說掰掰。
◆ 伸展運動還給你年輕時代的腰身。
◆ 配合正確的呼吸方式，告別惱人小腹。
◆ 脊椎矯正，再也沒有虎背熊腰。
◆ 矯正骨盆，拒絕馬鞍臀和下垂大屁股。
◆ 難鍛鍊的大腿肌群。
◆ 踮腳尖，纖細小腿及腳踝。
效果1.恢復下巴線條，脖子纖細有力
一．做伸展運動的第一步，要保持頭部和頸部自然放鬆，保持自然呼吸，但是重點是要收下巴，自然地放鬆肩膀，不要聳肩。
二．這時候應該可以感受到頸部連接到肩膀的部位好像有點酸酸的，被拉扯的感覺，如果是長期有不良習慣，總是聳肩的人可以更明顯地感受到這種拉扯感。
三．大概經過兩至三個自然的呼吸之後，就可以慢慢地將左右兩手往頭的上方延伸。
*收下巴示意圖
可牽引頭部肌肉和頸椎回歸正確位置。
*側面收下巴
一開始練習時可以看著鏡子，注意下巴不要因為手臂的延 伸，就抬高或是過於用力，整個運動過程中一樣要保持收 下巴的動作。 現代人大多是低頭族，久而久之，下巴會出現像是雙下巴 一樣的痕跡，脖子也會容易產生皺紋，正確的收下巴動作 可以讓下巴和脖子這裡的肌肉得到伸展放鬆，改善雙下巴 和脖子的細紋。
Tips如何檢查自己的收下巴動作正不正確呢？
看鏡子時，如果收下巴收得太多，鏡子裡的自己反而出現雙下巴的話，就是 NG的喔！要保持在一個可以自然呼吸，甚至還可以對鏡子中的自己微微笑的狀態是最好的。相反來說，如果因為手臂用力，頭跟著抬高，脖子往後仰露出太多，甚至出現緊繃感的話，也是不對的。 伸展運動在進行的時候，要隨時檢查自己的狀態，是不是最舒適的，舒服但 是保有一點點肌肉的緊張感才是最正確的。 全程收下巴，保持脖子的正確位置，能夠幫助我們的下巴線條恢復，脖子纖細有力。
效果2.減掉蝴蝶袖
手臂的延伸是伸展運動的一個大重點。一般人在活動的時候，手臂最常被使用的部分，除了前臂的肌肉之外，可能還會使用到肱二頭肌。人體上手臂主要是由兩個肌群所構成，分別是位於上臂前方的肱二頭肌，和位於後方的肱三頭肌。平常維持良好運動習慣的人，手臂彎曲時可能會看到明顯的肱二頭肌肌肉線條；有健身運動習慣的人，可以因為特別的訓效果練，所以鍛鍊到肱三頭肌的部分。
手臂最常令人苦惱的主角，就是肱三頭肌。
因為這塊肌肉位於上手臂後方，而平常的活動大部分都需要手臂稍微彎曲來進行，所以不太常會用到這個部位，肱三頭肌主要的功能是幫助手臂打直，大家可以試試用力地將手臂伸直，這時候可以感受到後方的肱三頭肌有緊繃感，偏偏一般人很少有機會做一直讓手臂打直的活動。
也因為缺乏有效的鍛鍊，很多人，特別是女生，可能會更在意這個部位，到了一定的年紀之後，代謝力下降，脂肪就會堆積在手臂的後側，鬆弛的手臂形成所謂的「蝴蝶袖」、「掰掰肉」，蝴蝶袖形成之後會非常不容易消除，必須要靠持之以恆的鍛鍊來減掉這一塊的贅肉。
*肩膀示意圖
可伸展肩部多處肌肉群。
內文出自《一招伸展神恢復》
(圖文提供：幸福文化)