「抬頭挺胸」乍看之下好像很有精神，但騎腳踏車的時候，如果保持這種背部挺直的姿勢坐在椅墊上，反而會拉扯到大腿、阿基里斯腱，以及整個背部的肌肉。
從下方圖中可以看得出來，騎腳踏車時，髖關節上的坐骨常常位在椅墊的左右最寬處(紅框處)， 而支撐身體重量的重心則落在恥骨 上(藍框處)。但這樣一來，就會形成腰部(髖關節)向前傾斜、背部向後彎的不良姿勢。
另外，也要注意手腕的角度。如果腳踏車的龍頭是水平直線型，騎車時手腕很容易就會向後彎，導致全身的體重都壓在上面，不但容易疲累，還會形成肩膀僵硬。
騎腳踏車時要做的第一件事，就是調整椅墊的高度。椅墊的高度必須讓腳踩到後方的時候，腳踝不會彎到呈現銳角，而且手腕握著把手時也能夠自然伸直。
另一個需要關注的重點，就在於必須讓恥骨(髖關節前方)不要完全貼合椅面。和平常不同，背部 要微微拱起才是騎腳踏車的正確姿 勢。當恥骨微微抬起後，便會感覺
到踏板踩起來輕鬆許多。只要固定用這個姿勢騎車，就算長時間騎也不會像平常那麼累。
姿勢正確不但能避免僵硬痠痛，運動效果也會有加乘的作用。
保持正確的騎車姿勢騎20∼ 30分鐘，即使不做伸展操或暖身操，也可以達到十足的運動效果。
內文出自《零痠痛！姿勢回正》
(圖文提供：瑞麗美人國際媒體)