雙腳加起來，只需要短短10分鐘！
一般來說，若是為了提升健康而到「足健道」SATO腳底穴道療術院接受按摩，兩邊腳底加小腿約需花25分鐘進行按摩。
由於是由專業師傅進行仔細的按摩放鬆，所以非常有效。那麼，如果是一般民眾自己進行按摩，到底需要花多少時間才能與專業人士按摩有同樣的效果呢？
直接了當地說，足部按摩只要每天進行10分鐘就足夠。不，即使只進行5分鐘，只要每天持續按摩，和什麼都不做的人相比身體狀況仍會大幅改善。
正所謂「持續就是力量」，每天進行足底按摩10分鐘，就可以得到和每週由專業按摩師進行一次按摩相同甚至更好的效果。
最重要的是，要有效率地刺激會產生功效的穴道。剛洗好澡、工作的休息空檔、在醫院等待的時間等等，隨時都可以按摩。只要將按摩自然融入日常生活當中，並不需要花費任何額外的費用。
建議讀者可以先從每天看電視時一邊把腳舉起來按摩開始。每天只要10分鐘，為了自己身體與心理的健康，何不每天花一點時間試試？
涵蓋所有穴道及反射區的「腳底地圖」
下一頁介紹的「腳底地圖」裡，標記了本書將會詳細介紹的所有穴道及反射區位置。「穴道」即為需要按摩刺激的點；區域反射療法（Reflexology）中的「反射區」，則以不同顏色的色塊區分。
腳底按摩的要點與指壓的訣竅等等，將會在第三章按照不同症狀進行詳細的解說。
左腳穴道及反射區
穴道
1 裡內庭穴
2 湧泉穴
3 足心穴
4 安眠穴
反射區依據不同的反射部位，以不同的顏色區塊標示。穴道則是在穴點上標號，與反射區分開介紹。
右腳穴道及反射區
穴道
1 裡內庭穴
2 湧泉穴
3 足心穴
4 安眠穴
左右腳的反射區及穴道位置有些微不同。開始按摩之前務必仔細確認。
內側穴道及反射區
穴道
隱白穴 大都穴 太白穴 公孫穴
然谷穴 照海穴 中封穴 商丘穴
水泉穴 大鐘穴 大谿穴 三陰交穴
陰陵泉穴 曲泉穴 委中穴
穴道集中在足弓處到腳尖。腳踝周邊也是一大重點。
外側穴道及反射區
穴道
解谿穴 丘墟穴 至陰穴 通谷穴
束骨穴 京骨穴 金門穴 委中穴
血海穴 申脈穴 崑崙穴 懸鐘穴
陽輔穴 足三里穴 陽陵泉穴 梁丘穴
進行足部按摩時，腳的外側會有點難按。難以施力時，可以參考使用P60介紹的輔助工具。
腳背上的穴道及反射區
穴道
隱白穴 大敦穴
行間穴 太衝穴
中封穴 商丘穴
厲兌穴 內庭穴
衡陽穴 解谿穴
竅陰穴 俠谿穴
地五會穴 臨泣穴
丘墟穴 至陰穴
左右腳背上的穴道及反射區皆相同。由於腳背的皮膚下方就是肌肉及骨頭，容易產生強烈的刺激與痛覺，要注意按摩時不要太大力或過度刺激。
開始足部按摩前的確認事項
正式開始足部按摩之前，請先利用48頁的「健康狀況自我檢測表」，將自己當下的身體狀態記錄下來。身體有任何不適症狀或感覺疼痛的地方都要一一記錄下來。什麼時候開始的？經常疼痛嗎？這些也都要仔細紀錄。這樣一來，按摩一段時間後，身體有哪些地方獲得什麼樣的改善就會一目瞭然，也是督促自己每天按摩的最佳動力。
接下來，請用49頁的表格記錄「雙腳的狀態」。足部按摩持續一段時間以後，一定會出現肉眼看得出來的明顯變化。硬化的角質層會變軟，腳上的硬繭或雞眼等也會消失。
足部按摩後，雙腳會變細變美，其改變幅度將會令人不敢置信，因此建議可以先測量並記錄下雙腳的粗細。或是先照相紀錄，相信會得到有趣的結果。
內文摘錄自《揉揉腳的對症按摩法》
(圖文提供：繪虹出版社)