不分春夏秋冬，天天在外面點餐，不僅常常煩惱吃什麼，還不得已吃下高鈉高熱量的食物，可能出現一些健康隱憂：
1.消化系統疾病
作息不正常，又暴飲暴食，可能引起腸胃炎、胃潰瘍等症狀。
2.高油高熱量
高油高鹽高糖的重口味，增加高熱量。
3.腸道壞菌多導致腹瀉
腸道若受到外界破壞，造成壞菌侵犯腸細胞，則出現倦怠、大腸激躁症等問題。
4.過多動物性蛋白質
排骨便當、雞腿便當，配菜少得可憐，吃進一堆肥油，知名的柯林‧坎貝爾博士指出，動物性蛋白質啟動致癌基因。
5.缺乏蔬菜水果
特別是女性上班族，容易便秘，纖維質過少造成皮膚大大小小的問題。
6.零食代替正餐
小朋友喜歡買高熱量、低營養的甜食、炸物零食和飲料，正常用餐時間又吃不下，無法吸收生長所需的重要營養素，沒有長肌肉，體重過輕，或者變成小胖胖。
9點保養小常識，健康幸福跟甲老：
1.適量補充維生素C、E
維生素C是重要而特別的水溶性維生素，為人體需要量最多的維生素，有抗壞血病的功效。維生素E為脂溶性維生素，主要的抗氧化劑之一，改善血液循環，小麥胚芽、萵苣、杏仁等堅果、橄欖油等含量較多。
2.減少食用反式脂肪
如油炸食品、加工食品、植物性乳瑪琳等，反式脂肪屬於不飽和脂肪酸，會增加心血管疾病，造成腦部記憶力衰退。
3.減少甜食
過量甜食導致記憶力下降、肥胖和心血管疾病風險，以天然的水果代替麵包、蛋糕等點心。
4.增加腸道好菌
補充好的益生菌和益菌生，味噌、泡菜、菇類、燕麥等，都是潔淨腸道的食物，並搭配足夠的水分攝取。
(**健康小常識)
益生菌
促進腸道菌種平衡，對身體有益的好菌，活的微生物，大家熟知的補充來源為優酪乳。
益菌生
提供好菌生長的食物，促進益生菌生長，可被有益菌利用產生有機酸，刺激腸蠕動，含益菌生的有木寡醣、乳寡醣、全穀類、海藻、根莖類蔬菜、時令水果等。
5.良好運動習慣
每日花一些時間，選擇自己喜歡的運動，比如走路、游泳等，消耗多餘的熱量，身體自然會反映出健康。
6.白肉優於紅肉
紅肉飽和脂肪含量高，食用太多，增加糖尿病、心血管疾病和癌症風險，可先挑選雞肉、鴨肉和海鮮等白肉。
7.適量攝取水分含量多的食物
如蒟蒻，有豐富纖維素、氨基酸和礦物質微量元素，優質的膳食纖維，可增加胃的飽足感。
8.高纖維飲食
專家建議每日膳食纖維約25-35公克為宜。燕麥、花椰菜、胡蘿蔔、蘋果、柑橘類等水溶性纖維食物，全麥麵包、小麥麩皮等非水溶性纖維食物，有增加飽足感、紓解便秘、降低血膽固醇等多樣好處。
9.成人6大類食物均衡飲食
1)魚肉蛋豆類
提供優質蛋白質、脂肪、維生素B群和礦物質。豆類可食用黃豆及其製品，豐富的大豆異黃酮，降低心血管疾病發生。
2)奶類
鮮乳及乳製品，補充鈣質，促進孩童骨骼生長和預防大人骨質疏鬆症。
3)油脂類
提供必須脂肪酸，烹調建議使用植物油，注意不要過量攝取。
4)五穀根莖類
米飯、麵食、燕麥、番薯等，有豐富的醣類，全穀類含豐富的維生素B1和菸鹼酸，以糙米代替白米，全麥麵包替換白麵包更為健康。
5)蔬菜類
含有膳食纖維和維生素，牛蒡、番薯葉、黃豆芽、胡蘿蔔等含量豐富。
6)水果類
有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質和鉀，顏色越深色維生素含量較多，芭樂、聖女番茄、柑橘類有豐富的維生素C，具有極高的抗氧化和抗發炎效果。