說到孕期飲食，兩個極端情況總在發生，不是在短時間內吃下許多食物，就是才吃一點東西就覺得撐了。兩種極端的情形都是不尋常的，但只要不是一貫性的發生，不全然有害。專家提及「盡量吃食物原本的模樣，而非食品，」孕期為了胎兒成長，所攝取的營養又必須特別注意。
提到營養，說真的，你的目標應該要找到最好的方式來補充，如此一來你和寶寶才能擁有健康的養分。
意思是，特別時期我們更應該要多多注意，而飲食習慣如何波動是建立在你的感覺上，所以你必須站在高處，觀察自己多數時候是怎麼吃的，而非只要有點不完美就有罪惡感。(偶爾讓自己吃鹹菜番茄三明治，是不打緊的！)
我們會建議你，可以試著一天從原三大餐，改成吃五到六小餐，好以穩定自身的消化系統。當你在吃的時候，我們希望你注意到自己正在吃的比例為1.1(不是2份)，意思是，懷孕吃的份量比起還未懷孕前，再多10%即可。
以下提供孕期非常適合的五種超級優質健康食物，把它們併入你的日常飲食菜單，不僅對你好，對寶寶也很好！趕緊看看是哪些吧！
1.酪梨
多數水果皆含有非常豐富的營養成分，對寶寶和媽媽來說很好，而特別提到酪梨是因為它富含omega-3脂肪酸，有助寶寶的腦部發展。所以，喜歡酪梨醬的媽咪們，只要小心吃薯片別過量就好哩！
2.奇亞籽
奇亞籽不僅是當紅的保健食材，也非常適合孕婦食用，怎麼說？它富含纖維質及omega-3脂肪酸，許多研究顯示能幫助擺脫孕期憂鬱之外，同時抑制糖分吸收速度，孕期食用有助於避免血糖波動幅度過大。食用方式除了加入開水當中，也很適合加入平常吃的優格，或撒在沙拉、麥片裡。
3.雞肉、全麥穀物
瘦肉當中的蛋白質，像是去皮的雞肉或火雞肉，能讓你有飽足感，同時有助於維持身體肌肉質量，後者這點對孕期體能需求來說，又特別重要。(一天必須從瘦肉或是蔬果當中，攝取71公克的蛋白質。)
而吃全穀類麵包意即吃進複合碳水化合物，如此一來能讓身體進行長時間消化。而精緻類的碳水化合物，如：白吐司、白米飯，會讓血糖迅速上升，身體就必須分泌更多的胰島素，除了血糖波動大、加速儲存脂肪，也更容易引發飢餓感。
4.黑棗
孕期蠕動減緩，容易導致排便不順，黑棗富含豐富纖維質(五顆內含3克纖維質)，有助消化系統溫和運作。此外纖維質豐富的飲食，將減少孕期罹患子癲前症風險。每日應當攝取25克纖維質。
5.菠菜
盡量吃食物原本的模樣，而非食品。一種能獲得良好營養素的方式，即確保每日至少吃進五種蔬果。而眾多蔬果當中，最推薦的即屬「菠菜」，它富含豐富的葉酸，此為維他命B的一種，對神經傳導非常重要，能預防寶寶神經管缺陷，如脊柱裂。