【月經變季經,卵巢早衰不可逆?4大食物來拯救!】 | 食在有理 | 華人健康網

月經來了好麻煩,要常常換衛生棉,又要飽受腰痠、腹痛、水腫、煩躁、失眠等不適,如果女人永遠沒有月經,那該有多好?許多年輕女性朋友都曾有過類似的想法,甚至真的為月經遲到感到開心,殊不知這都是「卵巢早衰」的警訊!營養師表示,卵巢早衰易導致肥胖和不孕,是禍不是福。
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排卵功能減弱 卵巢早衰易不孕

「卵巢早衰」是指婦女超過 4 個月無月經、雌二醇下降和濾泡刺激素(FSH)異常上升,卵巢功能變弱,無法正常排卵,在40歲以前就出現月經變季經,甚至是超過半年以上不來經的情況。長期置之不理,不僅易有不孕的問題,也會導致卵巢衰竭、更年期提早報到。

國外研究發現女性停經後,當卵巢停止分泌雌激素,體內脂肪不僅細胞數目會增多,體積也比原來大了30%,相對來說是更容易發胖的危險族群。

卵巢為何會早衰?「壓力」嫌疑大!

「卵巢早衰」的發生率在 40 歲以前約 1%,在 30 歲以前約 0.1%。過去,卵巢早衰被認為卵巢功能不再恢復。但已有許多婦女被診斷為卵巢早衰後,又間歇性恢復卵巢功能,甚至又自然懷孕。

趙函穎營養師表示,醫學界目前還沒有找到卵巢早衰的真正原因,但分析近年門診越來越多的月經失調的案例,發現多與壓力太大、不正常飲食、肥胖、或錯誤減重導致營養不良等因素脫不了干係。
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女性在40歲以前就出現超過4個月不來經的情況,往往就是「卵巢早衰」。

門診中就曾有一名33歲上班族,因工作壓力太大,月經長達半年都不來,抽血檢查荷爾蒙發現泌乳激素過高,進而造成卵巢不排卵的現象,半年內飲食作息無改變,體重卻暴肥12公斤!

慶幸的是,如果可以趁早調整飲食,搭配適當運動與體質調養,還是有機會扭轉命運,讓卵巢恢復正常排卵的功能,女性荷爾蒙正常平衡,體重自然而然就下降。

重振卵巢實力 避免肥胖+全方位營養照護

如何扭轉卵巢早衰或延緩卵巢老化?趙函穎營養師表示,人體有許多維生系統,相較於呼吸、排毒、消化和代謝等系統,生殖系統的重要性往往排在後頭,因此想要守護卵巢健康,一定要先顧好前面的其他系統器官。更具體的作法就是,避免肥胖上身、作息規律、不熬夜、睡眠充足;適度抒解壓力和運動。

在飲食上則是「全方位營養照護」,均衡攝取天然新鮮的食物,少吃甜食、高熱量食物和加工品。如果想更積極地預防卵巢早衰,可在健康飲食的前提下,優先攝取能保護荷爾蒙的4大類食物,包括:
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逆轉卵巢早衰應有全方位的營養照護,尤其各色新鮮蔬果絕對不能少。

1.Omega-3脂肪酸:是合成荷爾蒙的前驅物,多存在亞麻仁籽和深海魚之中,但因其屬於多元不飽和脂肪酸,容易受熱破壞,因此建議別用亞麻仁籽油高溫烹調,涼拌能保留更多的營養。

2.維生素C和E:都有抗氧化的作用,能清除體內的自由基,保護器官避免受到氧化傷害,維持細胞正常生理機能。

3.大豆類食物:黃豆、黑豆、毛豆及豆漿、豆腐等豆類食品,富含大豆異黃酮,在人體能發揮類似雌激素的作用;大豆纖維可以刺激腸胃蠕動,又可以促進脂肪代謝,降低肥胖機率。

4.蔬菜水果:各色蔬果富含各種植化素,具有抗氧化、抗自由基的作用,且蔬果纖維有助排便順暢,一般成年女性每天至少應攝取5份蔬菜和2份水果,卵巢早衰、經期異常的高風險族群則建議7蔬2果,每一份蔬菜或水果約100公克。


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