練出超殺性感美背
夏天熱的半死還要穿外套？我要征服內衣縫隙間露出來的贅肉！
大拇指朝上擴背/12 次×3 組
1 站姿，雙腳張開與骨盆同寬，雙臂向前伸直並豎起大拇指。
2 膝蓋微彎，腰背挺直向下彎腰，雙手向下伸直。
3 慢慢將雙手往後推開，直到背部肌肉有緊繃感為止。雙臂打開、放下算 1 次，完成 12 次後休息10∼30 秒，再從動作1開始重複做 2 組。
TIP
進行時請確實豎起大拇指，以充分刺激背部肌肉，讓它緊繃到難以忍受的程度。
深蹲側抬腿/ 10 次×2 組
1 站姿，雙腳張開與肩同寬，雙手置於胸前。
2 腰部挺直，膝蓋朝腳尖方向打開向下蹲坐。
3 起身，同時將右腳往側邊抬起。
4 再次蹲下，回到深蹲姿勢。
5 再次起身，這次換將左腳往側邊抬起。左右交替算1 次，完成 10 次後休息 10 ∼30 秒，接著再做 1 組。
側躺大腿內側伸展/15 次×2 組
1 右側坐，右手支撐上半身，右腳向旁邊騰空伸直，左腳往前彎曲，撐住前方地面。
2 上半身不動，慢慢抬起伸直的右腳。
3 右腳慢慢放下，直到快碰到地面為止。單腳抬起、放下算 1次， 完成 15 次後， 換左側坐，依相同方式重複 15 次，即完成 1 組動作。休息 10 ∼30 秒後再做 1 組。
內容摘自《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》
(采實文化提供)