看近時肌肉緊繃，看遠時肌肉放鬆
現在就簡單說明一下眼睛裡看東西的構造。外界進入眼睛的光線，會經由透明的角膜，通過如同相機鏡頭般的水晶體，而水晶體在睫狀肌的運作下，會改變其厚度以調整焦距。因此看近物時睫狀肌會收縮，看遠時則會鬆弛。
如果將水晶體比喻為鏡頭，虹膜則可以看成是相機的光圈，它可以改變瞳孔的大小，調整眼睛的進光量。一旦虹膜肌功能衰退，進到昏暗的地方時，眼睛就得花時間才能習慣，而且看東西也會不太清楚。
最後，進入眼睛的光線，會在等同於相機底片的視網膜上成像，再將信號傳遞至大腦，使我們看得見眼前的景色。
眼周肌肉持續緊繃將導致眼睛痠痛
人類的眼睛原本應該是可以看得很遠的。據說這是人類為了保護自己免於遭受敵人攻擊，並可以迅速獵捕食物而發展出來的能力。因此，用來調節眼睛焦距的肌肉，會在看遠時放鬆，看近時收縮。
如果長時間近距離看著電腦螢幕，會讓負責對焦的肌肉一直呈現緊張的狀態。這樣一來，就像身體肌肉會痠痛一樣，眼睛對焦的能力也會下降，使視線變得朦朧或模糊不已。
聽說近來因為用眼過度而出現眼睛痠痛、頭痛、想吐等眼睛疲勞現象，並前往眼科看診的人，不斷增加。「只是眼睛痠痛，沒什麼大礙。」像這樣小看眼睛疲勞的人肯定不少，但是如果誤以為「眼睛疲勞不是病」而置之不理的話，是相當危險的事情。
西醫認為眼睛的痠痛和疲勞無藥可醫
「今天忙了一整天，精疲力盡了」、「工作讓人全身無力」雖然有時心裡會這麼想，但是只要好好睡上一覺，讓身體休息一下，絕大部分的疲勞都能消除。不過如果已經很累了，卻還是勉強自己繼續熬夜的話，不久後就會變得睡再多也無法消除疲勞，甚至引發疾病。眼睛也是同樣的道理。
眼睛出現疼痛、視線朦朧、刺眼、充血、流淚等症狀時，若能充分休息、消除疲勞的話，就能預防眼睛出問題。但是如果在眼睛的疲勞消除以前，又繼續工作打電腦的話，會讓疲勞不斷累積。最後即使睡上一整晚，也無法消除疲勞，還可能出現眼睛乾燥、眼球沉重到張不開、眼底疼痛、頭痛、肩頸痛、想吐等症狀。
上述症狀都是長時間大量用眼所造成的結果，並非眼睛本身出現異常。因此就算上醫院接受檢查，醫生也只會說沒有問題，並不會進行任何治療。然而眼睛疲勞有時還會導致眼睛或身體罹患嚴重疾病，每個人的狀況都不太一樣，有的人甚至會出現失眠、憂鬱等精神方面的惱人症狀，因此眼部疲勞是不容輕忽的。
「眼睛疲勞」不要留到第二天
為了避免眼睛和身心出問題，只要感覺「眼睛累了」，就不要將疲勞留到隔天，一定要在當天把疲勞消除，這點相當重要。
改善眼睛痠痛的關鍵，在於讓眼睛充分休息，好好鬆弛眼睛緊繃的肌肉，並改善血液循環、消除眼睛的缺氧狀態。
眼睛痠痛時，只需要幾個簡單的保養動作就能消除疲勞。只要血液循環變好，就可以暫時解除缺氧和營養不足的問題，感覺眼睛煥然一新，並確實達到視力提升、視野變廣等效果。不過要注意的是，只要大量用眼，血液循環馬上又會變差，症狀也會復發，因此護眼運動的重點在於要每天持之以恆地進行。
（圖）長時間過度用眼，會使眼睛無法從疲勞中恢復，嚴重時還可能引發各種身心症狀，所以讓眼睛適度休息、好好消除眼部疲勞是很重要的喔！
上下左右眼球運動
想要加強眼周血液循環，最好的方法就是好好地活動周邊肌肉。接下來要介紹的是眼球運動，做完後可以感覺視力明顯有所改善。
日常生活中，如果一直近距離盯著手邊物品或電腦，負責對焦的睫狀肌往往會因為長時間呈現緊繃狀態，而變得僵硬不堪。此時若能上下左右轉動眼睛，也就是將眼球往各個方向移動，就能舒緩僵硬的睫狀肌，達到提升對焦機能的作用。這個動作對於乾眼症及肩膀痠痛也十分有效。
放鬆眼部表面肌肉！眼球運動前的舒緩按摩
1. 手掌輕輕覆蓋在眼睛上，熱敷10秒鐘。請避免用力按壓以免壓迫眼睛。
2. 大拇指輕輕刺激眉頭的骨頭凹陷處，再往箭頭指示方向慢慢移動。
3. 眼尾到下眼頭以食指或中指按摩會更方便，小心不要戳到眼睛。
4. 太大力按壓可能會造成眼球受傷，所以力道應放輕。
血液循環變好，視力大提升！上下左右轉動的眼球運動
1. 臉部面向正前方保持不動。心裡想著「上、下、左、右」，從右上方開始順時針轉動。先看向右邊、右下、下方……，分成八個點轉動，每次停頓1秒。
2. 同樣方法逆時針轉動。感覺像要讓眼睛肌肉充分活動般地轉動，並注意要往遠處看。
本文摘自：《拯救惡視力，就靠血液力》
圖文提供：繪虹企業