眼睛疲勞要注意!小心眼睛「積勞成疾」-《拯救惡視力,就靠血液力》 | 好書推薦 | 健康滔客小編

看近時肌肉緊繃,看遠時肌肉放鬆

現在就簡單說明一下眼睛裡看東西的構造。外界進入眼睛的光線,會經由透明的角膜,通過如同相機鏡頭般的水晶體,而水晶體在睫狀肌的運作下,會改變其厚度以調整焦距。因此看近物時睫狀肌會收縮,看遠時則會鬆弛。

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如果將水晶體比喻為鏡頭,虹膜則可以看成是相機的光圈,它可以改變瞳孔的大小,調整眼睛的進光量。一旦虹膜肌功能衰退,進到昏暗的地方時,眼睛就得花時間才能習慣,而且看東西也會不太清楚。

最後,進入眼睛的光線,會在等同於相機底片的視網膜上成像,再將信號傳遞至大腦,使我們看得見眼前的景色。

眼周肌肉持續緊繃將導致眼睛痠痛

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人類的眼睛原本應該是可以看得很遠的。據說這是人類為了保護自己免於遭受敵人攻擊,並可以迅速獵捕食物而發展出來的能力。因此,用來調節眼睛焦距的肌肉,會在看遠時放鬆,看近時收縮。

如果長時間近距離看著電腦螢幕,會讓負責對焦的肌肉一直呈現緊張的狀態。這樣一來,就像身體肌肉會痠痛一樣,眼睛對焦的能力也會下降,使視線變得朦朧或模糊不已。

聽說近來因為用眼過度而出現眼睛痠痛、頭痛、想吐等眼睛疲勞現象,並前往眼科看診的人,不斷增加。「只是眼睛痠痛,沒什麼大礙。」像這樣小看眼睛疲勞的人肯定不少,但是如果誤以為「眼睛疲勞不是病」而置之不理的話,是相當危險的事情。

西醫認為眼睛的痠痛和疲勞無藥可醫

「今天忙了一整天,精疲力盡了」、「工作讓人全身無力」雖然有時心裡會這麼想,但是只要好好睡上一覺,讓身體休息一下,絕大部分的疲勞都能消除。不過如果已經很累了,卻還是勉強自己繼續熬夜的話,不久後就會變得睡再多也無法消除疲勞,甚至引發疾病。眼睛也是同樣的道理。

眼睛出現疼痛、視線朦朧、刺眼、充血、流淚等症狀時,若能充分休息、消除疲勞的話,就能預防眼睛出問題。但是如果在眼睛的疲勞消除以前,又繼續工作打電腦的話,會讓疲勞不斷累積。最後即使睡上一整晚,也無法消除疲勞,還可能出現眼睛乾燥、眼球沉重到張不開、眼底疼痛、頭痛、肩頸痛、想吐等症狀。

上述症狀都是長時間大量用眼所造成的結果,並非眼睛本身出現異常。因此就算上醫院接受檢查,醫生也只會說沒有問題,並不會進行任何治療。然而眼睛疲勞有時還會導致眼睛或身體罹患嚴重疾病,每個人的狀況都不太一樣,有的人甚至會出現失眠、憂鬱等精神方面的惱人症狀,因此眼部疲勞是不容輕忽的。

「眼睛疲勞」不要留到第二天

為了避免眼睛和身心出問題,只要感覺「眼睛累了」,就不要將疲勞留到隔天,一定要在當天把疲勞消除,這點相當重要。

改善眼睛痠痛的關鍵,在於讓眼睛充分休息,好好鬆弛眼睛緊繃的肌肉,並改善血液循環、消除眼睛的缺氧狀態。

眼睛痠痛時,只需要幾個簡單的保養動作就能消除疲勞。只要血液循環變好,就可以暫時解除缺氧和營養不足的問題,感覺眼睛煥然一新,並確實達到視力提升、視野變廣等效果。不過要注意的是,只要大量用眼,血液循環馬上又會變差,症狀也會復發,因此護眼運動的重點在於要每天持之以恆地進行。

(圖)長時間過度用眼,會使眼睛無法從疲勞中恢復,嚴重時還可能引發各種身心症狀,所以讓眼睛適度休息、好好消除眼部疲勞是很重要的喔!

上下左右眼球運動

想要加強眼周血液循環,最好的方法就是好好地活動周邊肌肉。接下來要介紹的是眼球運動,做完後可以感覺視力明顯有所改善。

日常生活中,如果一直近距離盯著手邊物品或電腦,負責對焦的睫狀肌往往會因為長時間呈現緊繃狀態,而變得僵硬不堪。此時若能上下左右轉動眼睛,也就是將眼球往各個方向移動,就能舒緩僵硬的睫狀肌,達到提升對焦機能的作用。這個動作對於乾眼症及肩膀痠痛也十分有效。

放鬆眼部表面肌肉!眼球運動前的舒緩按摩 

1. 手掌輕輕覆蓋在眼睛上,熱敷10秒鐘。請避免用力按壓以免壓迫眼睛。

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2. 大拇指輕輕刺激眉頭的骨頭凹陷處,再往箭頭指示方向慢慢移動。

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3. 眼尾到下眼頭以食指或中指按摩會更方便,小心不要戳到眼睛。

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4. 太大力按壓可能會造成眼球受傷,所以力道應放輕。

血液循環變好,視力大提升!上下左右轉動的眼球運動 

1. 臉部面向正前方保持不動。心裡想著「上、下、左、右」,從右上方開始順時針轉動。先看向右邊、右下、下方……,分成八個點轉動,每次停頓1秒。

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2. 同樣方法逆時針轉動。感覺像要讓眼睛肌肉充分活動般地轉動,並注意要往遠處看。

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本文摘自:《拯救惡視力,就靠血液力》

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圖文提供:繪虹企業


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