對我而言最艱困的挑戰之一。我的目標是：從這一切挑戰中變得更加強硬，有朝一日將這些經驗變成正面的回憶。我持續提醒自己：能夠重回這場競賽，是多麼美好的事！由於累積的反差是如此巨大，這感覺的美好程度將更勝於過往。我開始熱愛逆境。我要想盡辦法贏。
我花了十一年，才完成這段學業。這是一段既漫長，又痛苦的旅程；但當我打電話給畢業證書頒發室，聽取我的論文成績，電話另一端的女士告訴我成績是「優」！這時我再也按捺不住，喜悅的淚水如斷線的珍珠，滾滾而下。我辦到了！直到今天，在日常工作中，我仍沿用車禍後那段時間所累積的寶貴經驗。假如沒有這段挑戰，人生將黯淡無光。事實上，我覺得能從生命的潮起潮落中學到這麼多，從反差與對比中體驗到快樂與美好的感覺，真是非常幸運。因此，你所需要的，只不過是些微的調整與改變。
在這種情況下，心理準備與期望非常關鍵。時機順遂時，每個人的表現都很好；只要狀況輕鬆，大家的表現都能像明星一般優異。第一名和第二名的差異，常在於面對小挫折時，自我調整的能力。一位企業家能夠從艱困市場上的優異表現，獲得自信與動力；同樣的道理，負傷上場、又能表現優異的運動員，取得的信心可說是無與倫比。職業生涯中，人人多少都會遭逢向上突破的瓶頸期。能夠妥善調整、處理瓶頸期的人，表現才能更上一層樓。
由於冠軍需要時間造就的，因此你必須先預期艱困時刻。用心想像一下，事先做好規劃，明白制訂出處理挫折的方法。你想成為哪一種人？你希望能夠抬頭挺胸、強硬、富有創意、耐心，還要「永不屈服」。你希望能做好心理準備。你要能夠這樣想：「在其他人放棄的時候，我偏要繼續前進；其他人選擇脫手，我卻偏要證明自己生命的資質。我就偏要多付出一分努力。就算情況非常艱困、黑暗，我卻偏要拿出自己的原動力！現在就是破除舊我，再造全新自我的過程，這就是贏家與其他泛泛之輩的分水嶺。
我就要在這些時刻，證明我的資質與力量。現在我才意識到，自己比想像中還要厲害；現在我相信，挑戰不僅無法致我於死，還能使我更加強韌；我在痛苦中，為迎接勝利到來的絕妙感覺，預留了必要的空間。我在當下懷抱夢想與目標，告訴自己：就算處境艱難，我每天還是要向前邁進一小步！
世界上，你唯一能完全控制的，就是自己的意念。境由心生。
你們重要的客戶不喜歡你公司提出的構想，怎麼辦？你將會如何反應？你會怎麼處理，怎麼面對？
想像並不盡然只是用於準備重大競賽或工作簡報的工具。它也可以是日常生活中，達到最佳表現的重要工具。
從坐在早餐桌前開始，想像一下一天的情景。想像將一天生活拍攝成微電影，問問自己希望如何度過這一天？希望在會議中給別人什麼印象？和同事談話，或在重要的簡報中如何表現？充分運用你所有的感官，用心體會，身歷其境。想像一下，你帶著給小孩或女友的禮物回家，然後吃了一頓營養又健康的晚餐，接著準時就寢，隔天一大早醒來時，就會感到精神飽滿。
有些挑戰橫跨較為漫長的時間線，一路上還蘊含著許多不可預期的事件，使你必須預想一系列不同的情節，才能做好準備。在五十四公里滑雪經典賽的過程中，預想到一連串的情節，以及該如何因應，是非常關鍵的。長距離滑雪競賽，就像一篇沒有作者的故事；沿路上，大大小小的事件引領著未知的敘事過程，唯有做好最完善準備的選手，才能保持領先。部隊就是磨練這項特殊技能的絕佳環境。他們總會問自己：怎麼辦？
針對挪威一年一度的畢爾根滑雪大賽，藉由影像、聲音與感覺進行冥想準備，可能會包括下列問題：
出發前，你感覺如何？請確保你擁有自己所希望的感覺。你會看到，聽到什麼？你要如何前進？你要如何和周遭的人交談？要不要測試滑雪板？想像一下；你希望自己怎麼行動，怎麼感覺，你會穿戴什麼裝備？在出發前，再做一次冥想練習；出發的信號槍響時，也請再做一次。
你也可以預想最壞狀況，花二○％的時間去想像。你應該從數週前就預想到這一點，頻率盡量保持在每週三到四次，每次半小時。比如說，最壞的狀況之一可以是出發後，滑雪桿就折斷了。那會是什麼樣的感覺？你怎麼辦？
你會像熱鍋上的螞蟻，走投無路，做出不理智的舉動，還是保持冷靜？
你要到休息站問問有沒有人能借你一根滑雪桿，還是直接找人求助？
你會想馬上就趕上其他人，還是長時間尾隨在後，亦步亦趨？
畢竟，我們現在討論的可是全程長達五十四公里，沿途路況崎嶇不平的畢爾根越野滑雪賽。你必須先做好通盤考慮，預想到一切，以心靈之眼，身歷其境。你要保持在領先組，還是先和大多數人保持同一速率，再趁機超前？你希望主導比賽進行的步調，還是希望緊跟在後觀望，緊咬不放？你在五公里、十公里、二十公里，甚至三十公里以後感覺如何？你滑完五十公里以後，會有多累？剩下最後一公里時，你會有什麼感覺？
假如你還想擴大「想像」技能的範圍，就將自己的人生拍成一部電影，從所有可能的角度進行檢視。這可是很認真的心智訓練。
我們就假設你是志在奧運奪金的頂尖運動員。為了保持鬥志與拚勁，做出正確的選擇，你至少應該每隔一陣子就想像一下：自己贏得奧運金牌，會是什麼情景。想像自己身處頒獎典禮上，聆聽國歌的情景。假如你夠常預想這些景象，比起只是將贏得奧運獎牌視為遙遠夢想的心態，你就能以截然不同的方式，並非常有效地疏導你日常生活中的精力與能量。
「想像」技能的精髓就在於：從最微小的細節，盡可能根據不同的情節進行準備。如此一來，你就擁有具體策略，對因應之道瞭然於心。
許多企業界人士善於為自己設定目標，甚至擬訂策略。然而，塑造個人如何執行工作、離目標更近一步的良好印象，挑戰性可能更高。這對運動選手而言比較容易；他只需關注自己的狀況，任務也明確得多。不過，將這種思考脈絡套用到公司中每一位員工身上，絕對是可行的。你必須定出主要策略，並根據策略執行中可能產生的各種情節，進行分析。
如果你夢想成為富翁，你應該想像一下富翁的生活方式。假如這種生活方式能帶給你極度良好的感覺，這種情緒本身就會成為動力，協助你做出更多正確的決定。
內心對話」和「想像」都是典型的心智訓練。你集中思緒，進而影響自己的身體。你也可以反其道而行。你可以運用身體與臉孔來影響自己的思緒，做為獲得更優異表現的工具。這聽來是有點荒誕不經，不過確實奏效。
假如你的行為舉止非常糟糕，你的感覺也絕對不會好到哪兒去。這是雞生蛋、蛋生雞的經典問題。我們傾向於相信，自己的表情會顯示已經存在的感覺。假如我們走路時垂頭喪氣，一味低頭注視柏油路面，原因正是我們感到難過，沮喪不已。事實可能真是如此，但也可以轉個方向來看：假如你走路時低垂著頭，盯著柏油路面，你會自動感覺到有點沮喪、低落。假如你邊跳著舞，邊前往辦公室，這一定能使你快樂得多！
生命中，總充滿我們無法控制的事物。在很大的程度上，我們所能控制的就只有自己的想法，以及如何應付各種不同的狀況。假如職場上發生使你感到低落、難過或緊繃的事情，體能活動是使你能夠找回良好心情的有效方法。大多數人同意，出外跑一跑，能對精神產生相當迅即的效果。
想想：是否真有那麼幾次，你覺得有點沮喪、疲勞或不安，然後強迫自己換上運動裝，綁好慢跑鞋鞋帶，還帶著「我現在並不很想這樣做，可是……」的感覺；才跑了幾分鐘，你開始感到更為正面、積極、充滿活力，腦筋也清楚多了。接著，當你淋浴時，你的感覺與心情和出去慢跑以前，完全不一樣了。美國總統歐巴馬曾經說過：在多睡一小時和出去跑步之間選擇的話，他總會選擇跑步。「跑步的時候，我變得更積極，頭腦更清楚，還能想到解決問題的辦法。」
要感到相同的效果，你甚至不需要完成一整套健身流程；幾秒鐘就足夠了。把這一點培養成習慣，就能讓你的心境有所轉變。跳下椅子，拍著胸脯，大聲說：「我是真男人！」或是跳著舞步，來到咖啡機前。容我再說一遍：小細節，些微的調整就足以使你獲益良多。我們不能掌控所有事情的走向，有時總會發生使我們感到極度悲哀、痛苦的事情。本書探討的是我們真正能夠影響的因素，我們的臉部表情正是其中一個因素。
說穿了，這一切還是情緒管理與影響的問題，原因是情緒會顯著地引導我們的行為舉止。你的動作和臉部表情會馬上塑造你的思考方式，它們是非常有效、好用的工具。它們會直接捲入你的情緒模式之中。嘗試在低頭行走時呼吸，挺起身來、吸氣，直達腹部。但當我感到有點沮喪，低迷時，我總會將背板挺直，雙肩保持平整。當你挺直背板時，你的大腦就會連結到自信與勇敢。這聽來很怪嗎？相信我，這真的管用。
研究顯示：假如你在聽課時，無精打采地坐在椅子上，會比坐直，微微屈身向前時更難以接收新知識。假如你在指間握筆，雙手擺在桌上，學習效果將會更好。
我，跟自己拚了！：挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％
書名：我，跟自己拚了！
作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森 (Erik Bertrand Larssen)
圖文來源：三采文化