每天都有許多門診病患前來我擔任院長的神奈川縣相模市16號骨科醫院看診。多的時候一天甚至有一百五十名以上的病患，其中有不少患者長年為肩膀痠痛所苦。這些患者經過檢查之後發現，絕大多數肩膀痠痛的原因其實都不在肩膀，而是發生在「脖子」上，特別是「醒著的時候脖子的姿勢」。最近因為智慧型手機與掌上型遊戲機的普及，長時間採取駝背低頭姿勢的人也越來越多，但這個姿勢會造成頸部負擔，如果不改善錯誤的頸部姿勢，即便經常按摩，肩膀的疼痛與僵硬也只能暫時改善，無法完全治癒。
頸枕就是我為了矯正頸部姿勢而開發的工具。「頸枕」的原形是同為骨科醫師的父親在大約四十年前所想出來的，後來根據患者的意見不斷改良，終於成為現在的樣態。幾乎所有的患者在使用頸枕一個禮拜之後，都會很開心地告訴我：「肩膀痠痛減輕了，變得好輕鬆。」
這本書介紹了利用頸枕調整頸部姿勢、找回身體平衡的方法。書中的頸枕保留我的頸枕概念，只要使用家中的運動毛巾與橡皮筋就能自行製作。照著書中的方法操作，就能改善肩膀痠痛與身體的各種毛病。掌握頸部姿勢的人就能擊退肩膀痠痛！讓我們用毛巾頸枕矯正頸部姿勢，擁有舒適、肩膀不痠痛的每一天吧！
現代是頸部受難的時代
IT機器急速普及，電腦與智慧型手機已經成為生活中不可或缺的存在，但是如果長時間維持頸部不自然突出的低頭姿勢，就會對肩頸帶來很大的負擔。頸部疲勞也會造成心靈疲倦，甚至有可能因此出現輕微憂鬱的症狀。
日本厚生勞動省健康局，在二○一四年發表的《創造健康的睡眠指南二○一四》報告中也指出，在床上看手機、回E-MAIL、玩遊戲等會助長睡眠不足。長期持續夜貓子的生活不僅會造成頸部疲倦，也會在身體疲累沒有充分消除的狀況下迎接新的一天。
夏天長時間待在太冷的冷氣房裡，也是造成頸部冰冷的原因。
毛巾頸枕的三大優點
毛巾頸枕的好處是家裡有運動毛巾的話就能輕鬆開始使用。只要使用兩條橡皮筋，即可將毛巾牢牢固定，安定性也很好。一開始要用橡皮筋綁住或許有點困難，但只要習慣了就會變得很簡單。越常圍就會變得越熟練，所以多圍幾次吧！如果是100%純棉的毛巾，不僅吸水性佳，長時間接觸肌膚也很安心。如果橡皮筋失去彈性，請換新的。如果使用色彩繽紛的運動毛巾，心情也一定會變得很愉快喔！
作者簡介：山田朱織
16號骨科院長。醫學博士，山田朱織枕研究所代表取締役社長。
一九八八年畢業於東京女子醫科大學。先後任職於該大學的骨科教室、成瀨骨科，二○○七年就任16號骨科（神奈川縣相模原市）院長。長年來針對枕頭進行研究，希望能夠透過枕頭達到骨科所謂的「正眠」（正確的睡眠），並且開設了日本最初的枕門診。門診附設的「枕研究所」提供的客製化枕頭量測服務相當受歡迎，半年前就要預約。其開發的「骨科枕」已經擁有超過四萬名的愛用者。16號骨科設計的體質改善體操方案輕易就能看見效果，頗受使用者好評。
目前致力於研究根據睡眠姿勢開發的「MAKURAinBED」（內建枕頭的床），並且懷著「透過姿勢革命改善人類健康」的理念邁進。著作包括熱銷超過十四萬冊的《有效改善頸椎症、頸部酸痛、肩膀酸痛！山田朱織的獨門頸枕》、《治好頭痛、肩頸酸痛、腰痛、憂鬱的「枕革命」》、《換枕頭就能變得更健康！》等等。此外也在「改變人生的深入談話」、「世界最想上的課」、「ZIP！」等許多電視、廣播節目中擔任來賓。
圖文由木馬文化提供。