屁股太小也會傷「心」?研究:蘋果型肥胖恐增糖尿病、心臟病風險 | 華人健康網

肥胖是女性大敵,在肥胖分類中,妳最擔心蘋果型肥胖,還是西洋梨型肥胖?一般人多會以腰臀比來自我檢視是否肥胖,以防範慢性病、心血管疾病風險。而根據最新研究發現,如果腹部肥胖、臀部脂肪較少,屬於蘋果型肥胖的女性,也要小心了,未來罹患糖尿病及心臟病風險可能大增。針對這種蘋果型肥胖的人,要注意內臟脂肪過多的問題,建議用對減重方式,才能遠離疾病風險!
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研究:臀部纖瘦的女性有較高的風險罹患糖尿病及心臟病
腰臀比常被做為肥胖的指標,但不僅如此,其實腹大臀小的「蘋果型肥胖」也潛藏著健康危機!根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,雖然健康專家聲稱增加體重會危害身體,然而科學家卻發現,在臀部增加體重,比在腹部或主要器官(如肝臟或胰臟)周圍囤積脂肪更安全。劍橋大學(University of Cambridge)的研究團隊發現,一部分的女性由於遺傳變異基因的關係,不太會在臀部儲存脂肪,這使她們有較高罹患第二型糖尿病和心臟病的風險。當帶有這些遺傳變異基因的人增加脂肪時,脂肪則更有可能在血液中循環,聚集在腹部或包裹在器官周圍。

研究小組分析了60萬名女性的遺傳特徵,發現某些人因為受到特定遺傳變異基因影響,而提高身體的腰臀比,屬於「腰肥臀瘦」的「蘋果型」肥胖。劍橋大學醫學研究委員會流行病學部(Medical Research Council Epidemiology Unit in Cambridge)的路卡‧羅塔(Luca Lotta)博士表示,由於遺傳變異基因決定了我們無法在臀部安全儲存多餘的卡路里,而具有這種基因組成的個體,優先將多餘的脂肪儲存在肝臟、肌肉或胰臟中,或者以循環脂肪和糖的形式存在於血液中,其中任何一種都可能導致更高的疾病風險。

腹大臀小的「蘋果型肥胖」潛藏著健康危機。
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不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也有所改變。
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脂肪依堆積部位分為:蘋果型肥胖、西洋梨型肥胖
肥胖依照脂肪堆積的部位不同,通常可分為腹部肥胖的「蘋果型」,及臀部、大腿肥胖的「西洋梨型」;衛福部表示,不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也要有所改變,選擇適合自己的瘦身方式,更能確保健康、雕塑更好的身形曲線。以下針對兩種肥胖類型,各有不同的減重建議:

1. KO蘋果型肥胖
蘋果型肥胖者,因為腹部囤積大量的油脂,通常內臟脂肪過多,也有較高健康的風險。建議這種肥胖體型者應針對同一部位的肌肉做不同的鍛鍊,並經常變換運動方式,讓脂肪持續燃燒;有氧運動加上肌力運動雙管齊下,消除內臟脂肪的同時,也能雕塑身形。在飲食上,因為腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高澱粉質、高糖分食物,累積較多的三酸甘油脂在腹部當中,所以要掌握多纖維、少鹽、少糖、少油的原則,以及睡前3小時不吃任何的宵夜。

2. KO西洋梨型肥胖
想要解決下半身肥胖的問題,最有效的方法是有氧運動,包括快走、游泳以及騎自行車等。對於不愛運動的人,可從日常生活中的小地方做起,像是爬樓梯取代電梯、通勤時提早一、兩站下車改步行、做些伸展運動,以及按摩雙腿,刺激代謝。或是鍛鍊下半身的肌力運動,都是不錯的方法。減重期間,晚上盡量少碰澱粉,多吃富含纖維質的食物,可加速腸道蠕動、幫助消化及減少脂肪堆積。另外,飯後半小時記得多動一動,有效降低體脂肪。


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