睡眠是現代人在健康上遇上的最普遍的問題，我們的祖先日出而作，日落而息，作息跟隨大地，自然沒有這方面的問題，現代人多在城市大樓裡，能看到陽光就不錯了，哪有多少機會見到日出日落，沒有天象引導，生理時鐘自然易出問題，當然生活壓力也是一大主因。
要能有好的睡眠，運動及飲食都十分重要，而每個瑜伽動作其實都能夠幫助身體準備好去進入睡眠，重點是再怎麼好的動作也不適合臨睡前了才做，睡前做些呼吸練習、冥想是比較適當的。古瑜伽士建議下午四點後就不要再進食了，如果真的很難做到，至少也要做到睡前2小時用完晚餐，這樣是最好的。
▲睡前用木梳子梳理頭髮。
喝一小杯水，但不要多到會半夜起來上厠所。
用精油按摩雙腳到發熱，再用冷水洗腳。（沒錯用冷水，這樣會平衡我們的神經系統）
先在床上平躺放鬆一會，再側身向右，這樣可以讓左鼻孔暢通呼吸，可以為大腦帶來鎮定及平靜，同時也可以放鬆我們的心臟。
這裡提供兩個可以在睡前做的呼吸練習。
第一個是躺在床上，保持腳跟在床上，透過鼻子深長呼吸，吸氣時，腳板勾起，腳尖朝向自已，心中默唸SAT。吐氣時，腳板下壓，趾尖朝前，心中默唸NAM。持續3~5分鐘。接著便可以很快的睡著。
▲躺在床上，保持腳跟在床上
▲吸氣時，腳板勾起，腳尖朝向自已，心中默唸SAT
▲吐氣時，腳板下壓，趾尖朝前，心中默唸NAM
第二個名為SHABAD KRIYA，這是古瑜伽士的智慧。如果每日規律的練習它，睡眠會變得深層又放鬆，神經系統也能夠得到再生。
▲脊椎挺直的簡易坐著。
雙手放在腿上，掌手朝上，右手在左手的上面。大姆指互碰，指向前方，眼睛半開看著鼻尖。
♦吸氣分四段。 （默唸SAA TAA NAA MAA，音同莎塔那嘛）
♦屏息16拍。 （默念SAA TAA NAA MAA 四次）
♦吐氣分兩段。（默念WAHE GURU，音同哇嘿古魯）
註：SAA TAA NAA MAA及WAHE GURU是瑜伽的誦念，可以幫肋專注，也能得到這個練習更高的功效。
時間可先從5分鐘開始練習起，15分鐘以上尤佳，不可超過60分鐘。
進行前，建議先唱誦ONG NAMO GURU DEV NAMO三次以進入練習，結束以三次SAT NAM做結束，使練習在對的能量頻率振動裡。
瑜伽小語：最偉大的藝術是，坐著，等待，讓它自已來。～YOGI BHAJAN
Wow Woman簡單說：
現在人奔波一整天想要擁有一場好眠，往往是可遇不可求，從達人瑜珈老師的分享，原來大腦想睡覺的同時也要告訴身體該好好放鬆，喝杯水梳梳頭髮，享受平緩寧靜與自己相處的當下，心靈自然能獲得好眠。