每日健康的TR90「3333+」飲食原則,外食族們你吃對了嗎? | 幸福飲食 | 小話攝

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忙碌上班族常外食、揪團購幾乎是人人的寫照,也因為當下滿足口腹之慾似乎也有減壓的效果,所以常常就會有辦公室中下午茶、零嘴、雞排、飲料、高熱量甜品...充斥在上班時間中。

而下了班,經過一天勞累與身心折磨後到家,所有的不愉快與辛苦又再次化成了食慾,不知不覺我們的身體就在這樣〈食力〉大於一切的情況下,長期沒有吸收到該有的營養素,甚至變成精神不濟或是提不起勁。

除了注意垃圾食物從口入之外,有沒有均衡飲食對身體所需要的養分,也是大家容易忽略的重點,雖然身處美食國度,美食當前很難拒絕,NU SKIN3333+飲食計畫要教大家正確的飲食觀念與健康養身之道,讓我們擁有健康的本錢去體驗更精彩的人生。



到底要如何吃才能安心呢?接連的食安問題已經造成大家無所適從,小編的最高原則是盡量減少外食,配合NU SKIN如新TR90計畫中的【3333+ 】的飲食原則,以及【4少1多】作為進食的標準,讓身體健康、而不會攝取過多的熱量。

甚麼是【3333+】的飲食原則
【3333+飲食計畫】是NU SKIN如新於 TR90健康管理計畫中的其中一環,其指的就是每日三餐都攝取包含能量五穀(穀類、全麥麵包、糙米飯或五穀飯等)、肉類蛋白質(雞、鴨、牛、豬、魚、海鮮等)、非肉類蛋白質(奶類、蛋類、豆類等)、繽紛蔬果各一份,一份相當於一個拳頭或手掌的分量。

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【NU SKIN 3333+飲食計畫】

優質蛋白質怎麼挑選怎麼吃
大家了解NU SKIN如新TR90健康管理計畫中3333+飲食原則之後,也可再多了解一些關於優質蛋白的知識。蛋白質分為肉質蛋白質與非肉質蛋白質,是身體很重要的養分之一,如何從生活中挑對食材吃優質蛋白質呢?不妨參考下圖的建議,從三餐中均衡均量的攝取,對身體最健康。


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【NU SKIN 3333+飲食計畫】

若是有時因為生活忙碌或是食材不方便取得,可以考慮從營養補充品中獲得,NU SKIN如新TR90計畫中的均適奶昔,就是很好的產品,其中的優質蛋白與膳食纖維,對維持身體健康狀態都有很大的幫助,而且相當方便。



甚麼是【4少1多】的飲食方式
【4少1多】是NUSKIN飲食計畫最主要原則,也就是提醒大家少油、少鹽、少糖、少添加物與多食天然與當季的食材。同樣都是天然的食材,若沒有挑選對的烹調方式,也是會不小心攝取過多的熱量,在日常生活中是很重要的飲食概念,特別對於有健康管理需求的人,更是應該遵守。

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        NU SKIN 【3333+飲食計畫】

自己下廚最好小編心得分享
自己的健康真的要自己顧,外食真的難避免,除了參考NUSKIN飲食計畫外,建議大家可以花些時間在廚房,自己下廚,除了多份安心外,也另有一番成就感。

自己下廚時應該盡量多挑選當季的食材入菜或是天然食材替代加工品,因為當季最新鮮最好吃,就像是夏天的西瓜最甜也因盛產價格相對便宜,若是看到冬天有西瓜在販售,想必大家也不想吃吧,而且還會擔心西瓜為了保存這麼久,是不是為了延長保存期而添加不當添加物。

小編在下廚時若到需要勾芡的料理或湯品時,會使用木耳、山藥和南瓜...代替勾芡粉,這些都是很棒的天然替代品。


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市售沙拉醬很好吃但負擔過重,建議可以用水果泥與優格搭配,就是健康的醬汁,像是和風醬、醋味醬都是很好的選擇。  


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用天然辣椒、醬油、醋與些微的橄欖油調製辣椒醬,遠比買外面現成的辣椒醬來的好。顆粒狀的黑胡椒自磨代替胡椒粉。

需要高湯時也不需要所謂的雞精塊,不要忘記NU SKIN飲食計畫中的4少1多的原則,用蘋果或是水梨、番茄、洋蔥紅蘿蔔等等蔬菜就可以熬出味美鮮甜的高湯。如果需要有肉類或是海鮮的高湯,用小魚乾、昆布或是幾塊豬排骨加上蔬菜水果一樣是營養價值高的湯頭。



健康飲食的觀念建立之後,從日常生活中就可以落實,掌握NU SKIN如新TR90 計畫中提出的3333+飲食原則、配合4少1多的食物烹煮概念,日常忙碌擔心營養攝取不足也可搭配TR90計畫中的產品,促進新陳代謝調節身體機能,即便是外食族,也可以輕鬆擁抱健康人生。